你真的会运动么？糖尿病患者运动的七大误区
本帖最后由 草莓布丁 于 2017-4-14 10:07 编辑看了题目你可能会说了，不就是运动么？还能有啥错的？
这你就不懂了吧！对糖友们来说， 运动是治疗糖尿病的重要组成部分，也正是因为简单，才存在很多误区，
今天我们就盘点一下糖友运动的几大误区！
误区一● 每天运动感到累 再运动就受不了了
事实上，必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制得很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。
误区二● 吃药了就不必运动
有的糖友认为，既然已经服用降糖药了，就不必再运动了，这种观点是错误的！体育锻炼不仅能够消耗热量，还能降低血糖、减轻体重。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。
误区三● 只要运动就会降血糖
对于有严重并发症者，盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖，也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。
误区四● 剧烈运动对糖尿病有益
高强度或剧烈运动时，胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。同时，剧烈运动时，机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加，增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖。
误区五● 运动无规律 想运动就运动
运动周期不规律，或者仅在周末进行突击锻炼，对糖尿病患者来说有害无利。规律的运动可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。推荐成年糖尿病患者每周至少运动150分钟（即每周运动5天，每次30分钟），甚至可以每天进行一些适当的锻炼，效果更为理想。
误区六● 早上空腹晨练
很多糖尿病患者（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。因为运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。所以应在餐后1小时左右开始运动，注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时，如少于1小时，应避免将胰岛素注射在经常活动的部位，可将胰岛素注射在腹部。运动时携带糖果、饼干、果汁等能快速补充糖分的食品，以备发生低血糖时食用。运动中要注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗。
误区七● 剧烈运动后骤停
剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
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