糖尿病冬天控血糖有何妙招？ 这7 技巧实用！
⊙饮食过量：在寒冷的天气，人们会不自觉多吃点来抵御严寒，想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物。这样往往容易摄入超量的糖分、肉类和脂肪，造成能量过剩，继而引起脂肪堆积，不利于血糖的控制。⊙运动太少：而由于天气冷，室外气温较低，糖尿病患者，尤其是中老年患者，往往很少外出运动。加上冬天衣服较多，比较厚重，在家也不太动。造成了血糖（尤其是餐后血糖）不容易降下去。吃的多运动少，自然血糖会偏高一些。
⊙免疫力低：冬季由于气温寒冷，免疫力低的人群容易患病，尤其是服用抗生素类药物，也会影响血糖的控制。血糖控制不好的糖尿病人又会对天气变化的适应能力下降，当气温发生变化时，病人更容易发生疾病，这些继发疾病和糖尿病互相影响，不仅使糖尿病难以控制，而且继发疾病也难以治愈。
少喝甜饮料，白开水最好
血糖高的朋友可得注意了，如可乐、果汁饮料、功能饮料等，可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆，喝多了会造成能量超标，血糖升高。对于血糖高、得了糖尿病的朋友而言，白开水是最好的饮料。
如果实在是觉得白开水没有味道，可以试着自己泡柠檬水：将带皮的柠檬切薄片，泡在凉开水中，不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好，一片柠檬可以制作 1.5 升左右的柠檬水。
柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分，还有钾、少量的维生素 C、类黄酮等营养物质，而且气味清新，味道也不错。
水果可以吃，但是有条件
对于血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。水果要尽量选择对血糖影响小、含糖量少的品种，而且要控制量。草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等就是比较好的选择。
水果一次不要吃太多，吃的时间也要注意，不要在餐后马上吃，选择在两餐之间，比如上午 10 点和下午 3 点吃比较好。
喝果汁，不如吃新鲜水果
对于糖尿病患者而言，果汁并不是明智的选择。水果在榨成果汁的过程中，水果细胞内的糖会释放出来。这些释放出来的糖更容易吸收，喝下去后，血糖上升得更快。
另外，比起整个水果，果汁损失了膳食纤维、破坏了一些抗氧化的营养成分，而这些成分可能帮助糖尿病患者控制血糖、延缓并发症。所以，喝果汁不如吃新鲜水果。
嘴馋可以吃零食，但是有讲究
在控制总能量的前提下，零食可以吃，但是要科学地吃。
要控制一天的总能量，也就是说，零食吃下去的热量要在正餐里面扣除，吃零食就得少吃正餐。
吃零食的时间建议在两餐之间，比如上午 10 点或者下午 3 点，不要紧挨着吃饭的时间，以免造成血糖升高过大。
合理选择品种，糖尿病患者可以选择能量较低的食物当零食，比如番茄、黄瓜。
一些能量较高的食物，比如瓜子、花生、水果干，不能多吃，一次吃的量不要超过 15 克，大概是一个手掌心那么多。
标肉要吃，而且要科学地吃
一个中等体型的糖尿病患者，每天应该吃三份蛋白质类的食物，1 份蛋白质相当于 1 两猪肉，或者 2 两鱼肉，或者 1 个鸡蛋。
吃肉建议选择瘦肉，去皮的鸡肉、鸭肉等禽肉、鸡蛋等。
当然，鱼肉也是很好的选择，建议每周至少吃两次鱼，有条件的话，可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼。
管住嘴，还得迈开腿
运动可以帮助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代谢，使身体能够更好地利用糖，起到降低血糖的效果。
保证每周至少 150 分钟的运动时间，每天 30 分钟，每周 5～7 次，运动方式可以选择快走、跑步、太极拳、骑自行车等。
注意，如果已经有了糖尿病并发症，比如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足，或者同时得了心脑血管疾病的朋友，一定要在医生的指导下进行运动，这样才更安全。
特别提醒：虽然现在医学发展得很快，但是还没有发现根治糖尿病的方法。如果看到号称可以治愈糖尿病的广告或者偏方，不要相信，更不要去尝试。
饮食结构的合理搭配窍门：
在确定总热量后，对三大营养成分--碳水化合、蛋白质、脂肪及维生素进行合理搭配。
①选择复合碳水化合物及含可溶性物纤维素的碳水化合物如；豆类、小麦、大米、根茎类及硬果类。
②提倡高纤维素食物如：谷物类、豆类、海澡类、绿色蔬菜、南瓜等。
③选择富含必须氨基酸或质量较高的动物蛋白质如：瘦肉、鱼类、蛋、无度鸡肉、牛奶等，其中脂肪的摄入应以不饱和脂肪酸为宜，食盐摄入量控制在10克／日。
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