又遇尴尬！糖友明明吃饱了，可是分分钟就又饿了，怎么办？！
本帖最后由 糖尿病专家 于 2017-4-24 10:16 编辑据调查，目前60-70%的糖友长期处于隐性饥饿状态。不是为了控制好血糖过度节食，就是吃的过于清淡。除此之外，还有一种情况就是即便吃饱了，一会又饿了......明明不想多吃，可是饥饿难忍的我们该怎么办呢？今天小编就为大家对症解决此难题！
为啥总是觉得饿？
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饮食控制过于严苛
这也是大部分糖友经常感觉饥饿的原因。糖友为了控制好血糖，一味的控制饮食，一日三餐无油无肉，吃的堪比“兔子”。由于碳水化合物消化速度相比蛋白质与油脂要更快，而一餐中缺少了蛋白质这类“抗饿”的食物，势必会造成吃进去的食物不一会就被消化完了。
上述情况也是很多糖友空腹血糖控制不理想的原因之一。晚餐吃的过于清淡，半夜非常容易出现低血糖的情况，而后身体出现反应性高血糖。很多糖友还不明所以的更加严控饮食，形成恶性循环。
还有一种情况就是刚刚被查出来糖尿病，特别是一些糖胖子们，在患病前食欲都不错，尤其喜欢吃油腻的食品，患病后突然就要开始控制饮食，大胃口无法获得满足，当然会觉得饿。这种饥饿就要放缓控制饮食的速度。
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血糖控制不理想
人体能量的主要来源是葡萄糖即血糖，血糖在胰岛素的作用下进入细胞内并产生能量。而糖尿病患者由于胰岛素缺乏或胰岛素抵抗，导致血糖不能进入细胞内，血糖虽然升高，但细胞内却缺乏糖，由此而产生饥饿感。
这种饥饿随着坚持治疗，血糖控制好后，饥饿感就会逐渐减少。
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餐后低血糖反应
2型糖尿病患者由于餐后胰岛素分泌延迟，引起餐后高血糖，高血糖又刺激胰岛分泌胰岛素，造成食物吸收高峰过后，血中的胰岛素大量增高，最终导致血糖降低，感觉很饥饿感。
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服用降糖药物出现的不良反应
某些降糖药的不良反应即是低血糖反应，当低血糖时，人体负责饥饱感的神经中枢下丘脑得不到足够的营养，就会产生饿的感觉。容易出现低血糖的降糖药物包括：磺脲类、与二甲双胍合用的格列奈类以及胰岛素。
这种饥饿需要及时就医调整用药，通过减少药物剂量或者改用不诱发低血糖的药。
如何对抗饥饿还能保证血糖更平稳
初始进行饮食控制需要循序渐进。许多糖友在刚开始查出来糖尿病时非常焦虑，基于将血糖控制平稳，减少药物摄入量。结果往往是血糖控制的忽高忽低，个人感受非常差。因此，在初始进行饮食控制时需要在原有饮食的基础之上进行调整，规避掉高热量、高血糖生成指数的食物例如：甜点、饮料、冰淇淋、油炸食品、加工性肉类比如香肠、汉堡等。
取而代之的是新鲜的深色蔬菜、菌藻类蔬菜、粗粮、杂豆类、精瘦肉、深海鱼类等。
改一日三餐为每日4-6餐。糖友应养成加餐的习惯，除了正常的三餐以外，两餐间可额外加餐蛋白质类的食物例如：自制的牛肉干、煮鸡蛋、原味酸奶；碳水化合物类食物例如：杂粮馒头、全麦面包、拌青菜、低血糖生成指数的水果；少量的坚果。
这里需要注意的是，即便改为每天4-6餐，也是在保证全天食物摄入不变的情况下的。可以在睡前1-2小时加餐一杯温牛奶、酸奶等，既助睡眠又避免半夜低血糖。
不要等饿的时候再吃。一方面，饿了容易导致低血糖；另一方面，饿了再吃的话，往往控制不住摄入量，会在短时间内补充大量的食物，从而导致高血糖。
所以，在将一天的摄入总量计算好后，掌握好每天肚子感受的规律，然后将饮食分配到多个时间点，少吃多餐。
餐前可以喝一小碗蔬菜汤。蔬菜汤放在餐前来喝不仅可以减少糖友一餐的食物摄入，同时增加蔬菜的摄入意味着增加膳食纤维的摄入量，也会降低餐后的血糖反应。
这里需要强调的是，为了避免大量汤水的摄入影响消化吸收，所以餐前喝一小碗即可。另外可以在蔬菜汤临出锅前加一点亚麻油或者是橄榄油。
主食方面要吃的更加有技巧。在饮食控制的过程中，主食是非常重要的一环。既不能吃的过多，也尽量不要吃的过精。可以用薯类、杂粮豆类来替代精米细面。比如减少半碗米饭改为吃半个土豆、地瓜或者玉米。或者将杂豆类添加到您的米饭中。
由于杂粮豆类与米饭煮熟的时间不同。可事先将杂豆类泡好再一起煮熟。或者用料理机简单搅打（切忌大的过碎）再一起烹调。
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