除了吃糖太多，还有三大生活习惯会导致糖尿病！
糖尿病，糖尿病，听名字，感觉这病像是糖吃多吃出来的。
但事实上，比起吃“糖”，
遗传因素和一些生活习惯，
才是真正引起糖尿病的“黑手”。
虽然 2 型糖尿病不像 1 型糖尿病那样，由几个基因决定是否发病，但它仍具有一定的遗传倾向性。因此，如果家中有长辈亲朋患有糖尿病，就需要留心，定期体检，留意自己的血糖值以及糖化血红蛋白水平等。
● 家里没有糖尿病患者，可以放心了吗？
遗传，是影响糖尿病的众多因素之一，同时，一些不健康的生活习惯同样会升高 2 型糖尿病的发病风险。
这三个生活习惯你有么？
吃得「太好」
生活条件越来越好了，吃得当然不差，但是大鱼大肉，并不代表吃得健康。
煎炸熏烤的食物，很美味，但健康程度也大打折扣。
吃得更精细，总选择精米细面也不好。但它们在谷物加工过程中，流失了大量维生素和膳食纤维，并使得粮食的升糖速度大大加快。以上这些「好东西」，反而是「膳食质量差」的体现。
另外，不用再饿肚子了，但吃得太多也不行。如果我们营养搭配基本平衡，但是吃得太多，同样可能由于脂肪、糖分等摄入太多，而增加患糖尿病的风险。
久坐不运动
糖尿病这种传统上认为是「吃出来」的病，其实与运动量和静坐时间脱不了关系。
如果运动量小，一天吃进去的能量多余太多，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。肥胖会让机体对降糖的胰岛素不敏感。通常，胖一些的朋友，得Ⅱ型糖尿病的风险要比正常体型的人高。
要强调的是，这里的「久坐不动」是独立于运动时间之外的。如果白天总是窝在沙发看电视，或坐着打麻将，就算早晚会锻炼，但比起白天多走动、多干活儿的人，患病风险仍稍高。
超重或中心型肥胖
肥胖相当于把糖尿病领到了门口。是否超重可以用体质指数 BMI 来评估。BMI = 体重（kg）除以身高（m）的平方。WHO 规定 BMI ≥ 25.0 kg/m⊃2; 算超重，BMI ≥ 30.0 kg/m⊃2; 算肥胖。
但中国肥胖问题工作组认为，中国人在 BMI ≥ 24.0 kg/m⊃2; 时就应该被判为超重，BMI ≥ 28.0 kg/m⊃2; 时就应作为肥胖处理，这样才可能及时开始有效干预。
需要强调的是，在 BMI 相同的情况下，腰腹部胖的「中心型肥胖」者比四肢肥肉多的「周围型肥胖」者有着更高的发病风险。而中国人几乎有着全球最强的中心型肥胖倾向……所以，是不是要考虑改善一下生活习惯，减减肚子了？
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