知一堂时间 | 告诉糖友们夏季运动的正确姿势
本帖最后由 佳佳 于 2017-5-16 17:12 编辑1.忌强光下锻炼
夏季烈日当空
紫外线特别强烈
长时间照射会灼伤皮肤
还会使大脑和眼球受到损伤
糖友不宜在高温下做运动
以免中暑
2.忌锻炼后一次性大量饮水
锻炼后大量饮水，
会增加血液循环系统、消化系统的负担，
尤其是心脏负担，
盐分丧失过多，
易引起抽筋。
3.忌锻炼后立即洗冷水澡
突然过冷的刺激会使已开放的毛孔突然关闭，
造成体内脏器功能紊乱，
大脑调节功能失调。
4.忌锻炼后吃冷饮
冷饮不仅降低了胃的温度，
而且也冲淡了胃液，
会引起消化不良等疾病。
5.忌锻炼时间过长
锻炼时间不宜过长，
一般每次在20～30分钟为宜，
以免出汗过多，
体温上升过高而引起中暑。
6.忌锻炼后不换汗湿衣服
这样做极易引起风湿病或关节炎等疾病。
7.忌饥饿
糖友运动前应加餐。
早餐可以吃得早些，
然后再进行活动，
较好的运动为快步行走，
晚餐后（一般选择餐后1小时开始）养成运动的好习惯。
糖友们在夏季究竟该如何运动呢？
1、准备充分
运动前应清楚了解自己的病情，包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等，最好与自己的医师沟通后再制定运动计划。运动前最好测个血糖，过高或过低都不适宜运动。
准备合适的鞋子和运动服
因为夏季运动容易出汗，一双透气性好，吸汗以及尺码合适的鞋子可以保持足部的干燥，减少足部皮肤的伤害以及感染。
运动前应清理鞋内异物
服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗，以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染机率。
准备水、食物及急救卡
夏季多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是血糖控制不好时，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。
2、选择合适的运动形式
糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式
可用运动后的最佳脉率来判断运动量，即：运动后脉率(次/min)=170-年龄。以达到这个脉率为最佳。运动种类可包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。
变换运动形式，把各种运动形式做一个搭配，可以提高自身的兴趣。
3、时间、场地很重要
时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时侯
但早晨雾霭未散尽时空气质量较差，所以晨练不宜过早。而且早晨人体内的水分与能量都处于不足状态，剧烈运动会使糖友过于疲劳，影响工作与健康，也是不适宜的，晨练最好选择轻松的运动。
一般认为糖尿病人应在餐后30～60min开始锻炼为宜
每周运动不少于3次，每次不少于30～60min,2型糖尿病人最好每天运动或每周5次。唐朝名医王焘着书说：糖尿病病人应“不欲饮食使卧，终日久坐，人欲小劳，但莫久劳疲极，亦不能强所不能堪耳”，是告知我们运动时间上应持之以恒，运动强度上应量力而行。
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