糖尿病不用愁，降血糖效果好又不花钱的两大武器（二）
本帖最后由 佳佳 于 2017-7-19 17:24 编辑上期为大家介绍了如何通过饮食来控制血糖，那么，今天就为大家带来控制血糖的第二个武器：科学运动！
运动这样做更有效安全
一糖尿病患者运动前，要有充分准备
随身携带水、食品，以备不时之需；运动时要注意低血糖的防范及足部的保护。为了避免低血糖，糖尿病患者尽量不要再空腹或者餐前运动，一般在餐后1-2小时运动较佳。使用胰岛素治疗者，宜避免在胰岛素作用巅峰时段运动；运动前后及运动期间不要喝酒，否则有可能导致低血糖；一旦运动期间出现低血糖现象，就应立即停止运动，补充糖分或食物。对胰岛素依赖型糖尿病患者，当血糖超过250毫克/分升时，运动后血糖反而有增高的可能，因此要注意节制运动二
运动时间安排大有讲究
糖尿病人不宜空腹（或餐前）运动，这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动；也不宜餐后立即运动，这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收，并引起胃部不适或消化不良。
因此，病人最好选择在饭后1～2小时开始运动，这个时段体内血糖水平较高，运动有助于降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。
另外，运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网；有些糖尿病人生活作息毫无规律，闲暇时连续地“暴练”，忙起来完全不练，这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，对血糖控制十分不利。一般说来，糖尿病人每周至少要锻炼5次，每次持续30～40分钟
三
运动项目必须因人而异
糖尿病是一种可以导致多器官（如眼睛、肾脏、心脑血管、下肢足部及神经系统）损害的慢性疾病。糖尿病人在选择运动项目时，应在充分考虑自身病情的前提下，结合个人的兴趣爱好，量力而行，合理选择。
例如，肥胖2型糖尿病患者，如果心肺功能允许，可选择一些中等强度的运动，如慢跑、登山、骑自行车、打乒乓及羽毛球等等；合并心血管疾病的患者，适合于低强度的活动，如散步、健身操、太极拳或轻便的家务劳动等；老年糖尿病患者（尤其是体质较差者），步行是最安全、最适宜的运动方式。另外，合并视网膜病变的糖尿病患者，应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方式，可以选择在室内游泳，但不能潜水；糖尿病足高危患者最好选择游泳、划船、骑自行车等非承重性的运动方式，以避免下肢损伤；糖尿病肾病变者可以选择步行，应避免过于激烈运动或用力憋气快速升高血压的运动。
四
糖尿病人运动注意事项
糖尿病患者的运动应根据患者实际情况，与饮食、药物等治疗相互协调而定。1. 不宜空腹晨练，通常以餐后运动为宜。清晨锻炼大都空腹或出于半饥饿状态，运动量稍大可能会诱发低血糖发生。瞬间觉得头晕、眼花、出汗、乏力;严重可发生低血糖昏迷。另外，也有一部分患者清晨锻炼时由于应激激素分泌增多，反而在运动后血糖升高，使血糖波动，难以控制。2.餐后运动时，应注意避开药物作用的高峰期，以免发生低血糖。因为，在用胰岛素治疗的糖尿病患者，尤其是1型糖尿病患者若血糖水平较高(>13.9mmol/L)在运动开始后引起交感神经过度兴奋，血糖反调激素水平增加，加上运动使胰岛素分泌抑制导致血糖急剧上升，游离脂肪酸和酮体生成增加，对代谢产生不利影响。在胰岛素相对过多时，运动使肌肉摄取和利用葡萄糖增加，肝糖原合成降低，血糖降低，甚至诱发低血糖反应。一般要运动多长时间？生理学研究表明，糖尿病人运动开始的5～10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，会加重糖尿病病情。因此，糖尿病患者每天最好坚持运动30分钟左右，最少不能少于10分钟，最多不能超过50分钟。而运动起始时间要选择在餐后40分钟最佳！最适合的运动有哪些？轻微强度的运动●散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右；●步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右；中等强度的运动●慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，持续10分左右。根据以上强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。小贴士：★在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当；★有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则；★感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动；★运动前进行适当的热身运动，让身体有一个适应期，要保持循序渐进和长期坚持进行有规律的合适运动。
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