关于睡眠的那些事
本帖最后由 佳佳 于 2017-1-11 15:37 编辑研究表明睡眠与糖尿病是互相作用，相互影响的。大部分糖友可能误认为延长睡眠时间对糖尿病是有好处的，那么到底是不是这样呢？今天小编想跟大家聊聊关于睡眠的那些事。
睡眠与糖尿病U型相关，睡眠时间恒定最有益。 发表在《糖尿病学》杂志上的一项研究表明，通过分析59031名女性的研究数据来探究睡眠时间的长期改变与能量平衡和2型糖尿病风险之间的相关性，与固定睡眠时间一天6小时相比，增加≥2小时的女性年龄稍大而且体重增加也相对多一点。从研究开始到2012年，共有3513名女性患有2型糖尿病。睡眠时间改变与糖尿病之间存在一个“U”型关系，增加或减少睡眠时间都会增加糖尿病风险。 睡眠过短对血糖的影响：睡眠障碍可通过神经—内分泌—代谢通路影响糖尿病的发生和发展。当人体发生睡眠障碍时，胰岛素的敏感性会相应降低，使血糖升高，加重Ⅱ型糖尿病的发展。另一方面，睡眠不佳会促进下丘脑-垂体-肾上腺素系统释放更多的糖皮质激素，导致葡萄糖产生增加，利用率减少，最终影响血糖控制。
睡眠过长对血糖的影响：目前生物学原理尚不清楚。一些科学家给出的解释为：长时间睡眠是潜在睡眠紊乱、抑郁或不健康的一种症状，是这些因素而非长时间睡眠本身增加了糖尿病风险。
保持合理的睡眠时间，提高睡眠质量
1.每天保证6-8小时睡眠。研究的证明，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。
2.午睡时间不超过1小时，尤其注意刚吃完午餐避免马上午睡。很多人都习惯吃完午饭就睡觉。其实这种做法并不正确。因为刚吃完午饭会有大量食物积聚在胃中，午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。建议糖友在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡。
3.经常失眠查血糖。血糖控制不佳影响睡眠质量，注意血糖控制。
4.睡前1小时避免做剧烈运动或者看电视，同时尽量避免睡前喝浓茶或者咖啡，以免由于兴奋影响睡眠质量。 所以掌握对的睡眠时间，掌握良好的睡眠习惯才是硬道理！
睡眠不好，容易出各种问题！！:o 早睡早起，多锻炼，才是王道 吃好睡好，啥也不合计，心态很重要 是的，心态太重要了
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