孕期发现自己血糖高，该怎么吃？
孕妈一旦发现自己血糖偏高可能第一想法就是我该怎么吃能把血糖控制下来？的确，饮食管理对血糖的控制至关重要。可是操作起来却没有方向性，如何饮食能既有效控糖又满足宝宝的营养需求呢？接下来知一堂营养师就妊娠期血糖的饮食管理要点跟大家详解一二。
妊娠期糖尿病的总饮食原则
必须保证孕妈的每日能量摄入与营养素需求，既要满足母体的和胎儿的营养素需求，又要维持孕妇体重的合理、适度增长，达到并维持正常的血糖水平，避免酮症发生。
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注意
虽然需要控制糖尿病孕妇的能量摄入，但是需避免过度限制，妊娠早期应保证不低于1500千卡每天，妊娠晚期应保证不低于1800千卡每天。
食物安排
❂ 主食
虽然主食对血糖的影响比较大，但是也必须保证主食的足量摄入，至少不低于每日150克。原因是碳水化合物摄入不足可能导致酮症的发生，对孕妇和胎儿都会产生不利影响。主食的选择上以五谷类、根茎类和豆类为主要来源，如燕麦、小米、杂豆均可。
❂ 油脂
推荐饮食中的脂类摄入以每天55-65克为宜。适当限制饱和脂肪酸以及胆固醇含量高的食物，如动物油、肥肉、鸡皮、动物内脏等。推荐富含不饱和脂肪酸的植物油比如橄榄油、山茶油、亚麻籽油等。
❂ 肉类
优质蛋白质摄入占比需要占总蛋白质的1/3以上。建议优质蛋白质的选择以低脂肉类为主，比如鱼虾类、禽肉、鸡蛋、牛奶以及奶制品，大豆以及豆制品也是非常好的优质蛋白质来源。
❂ 蔬菜
由于蔬菜中含有大量的膳食纤维，有助于控制餐后血糖的上升，改善糖耐量异常，并且糖分含量相对更低，因此每天需要吃足量的新鲜蔬菜，注意品种选择也需要多样。尽量每日能吃够五色蔬菜包括绿叶菜、瓜茄类蔬菜、菌藻类蔬菜、十字花科类蔬菜等，给我们提供丰富的维生素与矿物质。
❂ 水果以及甜食
适当减少水果摄入，以草莓、菠萝、猕猴桃等富含维生素和矿物质的品种为主，尽量少吃含糖多的香蕉、甘蔗、龙眼。每天水果的摄入不超过300克。避免食用糖果、糕点、蜂蜜、饮料等含单双糖比较多的食物。
孕期营养素补充
妊娠期，铁、叶酸和维生素D的需要量较非妊娠期增加了1倍，钙、磷、B1、维生素B6的需要量增加33%-35%，锌、B2的需要量增加了20%-25%，维生素A、维生素B12、维生素C、硒、碘、钾、生物素、烟酸的需要量增加了18%左右。因此，孕妇要注意对钙、铁、锌、碘及各种维生素（包括叶酸）的补充。饮食上注意多吃绿叶蔬菜，红肉以及猪肝、猪血可以补充铁元素。维生素D和钙对胎儿骨骼发育非常重要，孕妇每天应保证摄入不低于1200毫克的钙。牛奶以及乳制品、虾皮、绿叶菜是钙的主要来源。在孕前期和妊娠早期可每日补充含0.4-1.0毫克叶酸的多种维生素。孕妇对B族维生素以及维生素C的需要量仅轻微增加，而这些维生素许多食物都含量不低，所以准妈妈们一般不会缺乏，无需特别补充。
妊娠期应避免/少吃的食物
1
含咖啡因的食物
包括咖啡、茶、和含苏打的饮料中均含有咖啡因，咖啡因对心脏和中枢神经系统独有刺激作用，因此，在妊娠时应尽量减少饮用。
2
酒精饮料
饮酒会对胎儿的发育以及出生后的智力造成不利影响，而且酒精对糖尿病的控制也非常不利，因此，妊娠期糖尿病妇女应该戒酒。
3
甜味剂
多数甜味剂（如糖精、阿斯巴甜）可通过胎盘进入胎儿体内，可能会胎儿产生一些不利影响，所以，孕期应尽量避免食用甜味剂。
4
盐
多吃盐会造成血容量增加，引起水肿，升高血压。合并有妊娠高血压的患者更要严格限制食盐的摄入量。 不错的文章:lol
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