糖尿病人一旦做这6件事，血糖立马飙升！
本帖最后由 知一堂医生 于 2017-10-23 13:12 编辑很多糖友可能会纳闷，为什么都是糖尿病，人家的血糖可以控制好，自己的却不行。
其实在日常生活中，糖友们有很多警戒线是不能碰的，看完这篇文章，你可能就明白了。
1.熬夜，睡眠不佳或长期失眠
美国《儿科》杂志发表的一项研究显示，睡眠太多或不足均已被证实与肥胖症和２型糖尿病相关。临床发现，如果每天睡眠不足4小时，延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。
2.主食吃得少，肉吃得多
很多糖友一概认为主食都是不好的，陷入“少吃主食多吃肉”的误区，反而会加重病情。在糖尿病患者每日饮食的总热量中，50%~60%应该来自于碳水化合物。如果肉类食品进食过多，会使患者的血脂升高，增加并发性心脏病的风险。
3.想仅靠一驾马车来控糖
很多糖友过分依赖药物，而忽视饮食的重要性，还有一部分人，单单靠饮食，排斥药物，即使血糖居高不下，也不愿用药。殊不知控制糖尿病的“五驾马车”需要并驾齐驱，才能走的四平八稳，否则单单用其中“一驾马车”，岂不“费力”。
4.精神刺激及情绪激动，或长期处于焦虑状
越来越多的实践证明，糖尿病患者在疲劳、焦虑、失望、情绪激动时，会导致胰岛素分泌减少，血糖升高。
5.吸烟，嗜酒
适当的喝一点酒，可以促进血液循环，但是嗜酒对健康的危害非常大，会让血糖变得难以控制，吸烟更是百害无一利。
6.饮食量不控制
进食过量或甜食无节制，导致血糖难控。
控糖小习惯，实用又简单
爱吃醋
食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低（GI值越低越适于高血糖人群食用）。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法。
坚持每天喝绿茶
与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。
坚持散步
规律的步行锻炼能减少内脏脂肪的含量，预防糖尿病神经病变，并有助修复受损的神经，对控制血糖水平也所帮助。
急火煮，少加水
食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。所以烹调时最好用急火煮，少加水，尤其是谷薯类。
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