为什么血糖高的人总是你，就是被这句话给害的！
“一个月以前，我一直受着高血糖的困扰，足足两年，我一度认为自己就是血糖高的人，降不下来，直到上个月住院，用胰岛素强化治疗把血糖降下来，又接受了糖尿病教育后，我才明白为什么我的血糖总是高，就是因为......"“我一直以为吃了降糖药血糖就下来了，没有采取非药物控糖法，药是吃了，但血糖却一直高着。”
治疗糖尿病，仅用药物还不行，还得用上各种非药物疗法，否则你的血糖高就不足为奇了。
必须控制饮食
别小看管住嘴这三个字，意义可是多着呢。包括：什么时间吃饭，吃多少饭，吃什么饭，一餐吃完还是分餐吃，多长时间吃完，先吃什么后吃什么，如何搭配。
我现在是早7：00、中午12：00、晚6：30吃饭，期间有两次加餐，严格按照营养师给我安排的食谱吃饭，用餐时间在20-30分钟之间，餐前我先吃一些绿叶蔬菜，再富含蛋白质的食物，最后吃饭，一大口菜配一小口饭，并增加咀嚼次数，食物搭配上我遵循食物多样化的原则。
另外做馒头时也可以加入这三种食材，升血糖慢，你也可以试试
馒头是北方人民的常见主食，白面馒头口感好，但富强粉制作的馒头血糖生成指数为88.1，妥妥地升糖主食啊!
向大家推荐三种食材，在做馒头时加入它们，馒头的血糖生成指数会大大降低，口感也不错哦，适合糖尿病病友食用!
茯苓馒头
早在明朝李时珍的《本草纲目》和古医书《别录》、《德生堂经验方》中均有记载茯苓有止消渴作用。现代研究发现茯苓不仅有药用价值,而且有很高的营养价值, 含有丰富的β-茯苓聚糖和可溶性膳食纤维。
研究发现，老年人每天食用50克茯苓制成的馒头，对控制血糖和体重均有好处。
推荐茯苓馒头做法：500克白面中加60至90克茯苓粉和在一起，余下的做法与蒸馒头无异。
高梁馒头
与大米、小麦、玉米等谷物相比，高梁中抗性淀粉含量相对较高，属于低热量食品，是糖尿病患者和肥胖患者的理想食品。
推荐高梁馒头做法：450克高梁粉与450克小麦粉，加入谷朊粉65克，用这个面粉比例做出的馒头与白面口感、硬度、弹性相仿，而血糖生成指数大大降低，为57.07，属于中血糖生成指数食物，适合糖尿病患者食用。
提示：谷朊粉又称活性面筋粉、小麦面筋蛋白，是从小麦（面粉）中提取出来的天然蛋白质，呈淡黄色，蛋白质含量高达 75%～85%，含有人体必需的15种氨基酸，是一种营养丰富、物美价廉的植物蛋白源。
荞麦馒头
荞麦，是中国营养学会推荐的十大好主食之一，非常适合糖尿病病友食用。荞麦所含的膳食纤维约是普通面粉的10倍，有利于帮助糖尿病病友稳定餐后血糖。日常生活中，如果将富强粉+荞麦制作主食，是从饮食源头上降低餐后高血糖的有效措施。
网友采菊东篱的推荐的荞麦馒头的做法：全麦面粉7份+普通面粉2份+苦荞面粉1份，酵母发酵后后制成馒头，每餐1.5-2量，控糖效果不错!
必须迈开腿
别小看迈开腿，降糖效果不比药物差多少。不信你三餐后1小时，各出去走20分钟，回来看看你的餐后2小时血糖，肯定比不走降低了。
在糖尿病教育的启发下，我知道了静坐少动的危害，我现在吃完饭30分钟内都不坐下来，而是收拾碗筷，做点家务活；看电视时间超过半小时就起来活动下身体，倒杯水等，活动下身体。这些小举措都对降糖有好处，我可是有体会的哦。
必须睡好觉
不熬夜。熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋，交感神经可抑制胰岛素分泌，此时体内的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，从而使血糖升高。
按时起床：有研究表明，凌晨4点到9点是血糖最容易升高的时段。如不按时起床、服药、吃饭，那么一整天的血糖就会陷入紊乱。
咱糖友的睡觉时间不宜太迟，最好在10点之前入睡，次晨6至8点之间起床，以保证8小时左右的睡眠时间。
合理安排工作和生活，保证睡眠质量很重要。
我做到了以上3点，还是吃原来的降糖药，现在血糖达标了，空腹6.5mmol/L左右，餐后9.0mmol/L左右。对于咱糖友而言，血里面的糖多了不行，少了不行，刚刚好最合适！
控制血糖，别只依靠药物，药物不是万能的，还必须管住嘴、迈开腿，睡好觉。
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