晚上睡不着，早上起不来？这里有15个方法能治这种病
不知道你是否有过这种体验——白天的时候很想睡觉，但到了晚上真正要入睡的时候，却翻来覆去的怎么也睡不着。而这种睡眠带来的压力，已经成为一个普遍问题。
众所周知，成年人要保证7~8小时的睡眠，青少年则需要10小时。失眠、睡眠质量差导致的直接结果就是一整天人都是昏昏沉沉，然后继续恶性循环。根据之前TED的一个视频，当我们长时间不睡觉时，学习能力、记忆力、情绪以及反应能力将受到影响。而且缺乏睡眠也可能导致炎症、幻觉、高血压，甚至糖尿病和肥胖都与睡眠不足有关。
如果你也有过类似的经历，那么下面这些小方法也许都能够帮助你在夜晚睡个好觉，而且还能让你在第二天起床的时候充满活力，对疲倦说再见！
1、吃一些含镁的食物
有研究发现，镁元素在帮助我们提高睡眠质量中扮演一个很关键的角色。多吃一些含镁比较高的食物，比如南瓜籽、菠菜、瑞士甜菜。或者含镁元素的复合营养品，要注意的是，如果选择营养品，则需要在临睡前的半个小时服用。
2、午休
中午休息10-30分钟是保证夜晚睡眠质量的最好方法。如果超出这个时间，可能使人陷入深睡眠，这会让我们在醒来的时候感到昏昏沉沉。
3、记住卧室只是用来睡觉和放松的地方
这样做的目的是，当你想到卧室时，联想到的就是放松、休息。记住卧室就用来睡觉和放松好了，工作什么的，离那远点。
4、卧室温度调低些
15-23摄氏度是理想的温度。其他过冷、过热的极端温度会让人的睡眠更浅、更容易醒。
5、睡前洗个热水澡
热水澡不仅可以帮助你放松身心，缓解一天的疲劳，而且热水淋过皮肤后还会让人产生倦意。
6、固定时间起床
就好比每天固定的时间上床睡觉一样，早晨起来的时间每天最好也是固定的——即使是周末。不规律的就寝时间和起床时间会导致不良的睡眠模式。
7、懂得补觉
偶尔熬夜？那么就在第二天多睡一个小时来还睡眠债吧，这样能够帮助你的睡眠回到正轨。
8、别强迫自己睡着
如果你已经在床上躺了20分钟了还没有入睡，那么就起来做一下放松的事情，比如读会儿书，听一下舒缓的音乐。别老去想“我为什么还睡不着啊，怎么办”——这可是恶循环。
9、清理你的药箱
有一些药的副作用就是失眠，所以你需要去询问医生，找出药箱中的“罪魁祸首”。
10、远离闹钟
闹钟“嘀嗒嘀嗒”的一分一秒好似无时无刻不在给你压力，告诉你睡眠的时间在一分一秒减少。另外，那种手机闹钟也不好，电子设备的光线在一定程度上会扰乱我们的身体节奏，会让我们的身体误以为是时候熬夜或者是时候嗨起来了。
11、准备些薰衣草
薰衣草帮助睡眠这个很多人都知道。实际上，薰衣草的气味可以说是失眠的“解药”，尝试燃烧薰衣草味的蜡烛或者香薰，其实可以更好的帮助睡眠。
12、放松肌肉
从脚开始，绷紧肌肉。保持五个计数，然后放松。为身体的每一个肌肉群做这个工作，从脚到头部的顶部。通过这种冥想练习，包括专注于呼吸，也可以帮助睡眠。
13、灯光调暗
明亮的灯光，尤其是大多数电子产品发出的“蓝光”，这些都是阻挡睡眠的障碍。尤其对于一些失眠比较严重的人来说，可能需要专门设计的可以阻挡蓝光的眼镜来帮助夜晚的睡眠。
14、获取一点新鲜的空气
睡觉的时候可以把窗户开一个小缝，这样保证有新鲜的空气不断流入，同样也可以让室内有害气体及时排除。这样就可以避免人在封闭的环境下越睡越疲倦。
15、喝一点温热的东西
睡前一杯温热的牛奶也许不能很有效的带你入睡，不过倒是会让你感到放松。另外咖啡、巧克力、茶这类容易让人兴奋的饮料还是免了吧…..
如果你想拥有高质量的睡眠，不妨试试上面这些，希望能够帮到你们~
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