12条避开糖尿病并发症的小窍门
本帖最后由 米多 于 2018-4-9 17:18 编辑如果你想咨询糖尿病方面的问题，可以加知一堂微信（微信号：iibox_com_cn）进入糖友微信交流群。
你以为糖尿病管理只是注意饮食、定期复诊这么简单？其实不然，这里的12条改变生活方式的好建议就能有效避免糖尿病并发症的发生！
今天，我们来聊聊大家自己可以做到的避开糖尿病并发症的日常窍门。
减肥
我国体重超重的成年人大约三分之一左右，糖尿病患者当中需要控制体重者占比相对比较大。
减重能够降低血糖，帮助控制血压，也能降低血脂。减重除了过胖的人可以手术之外，其他人没什么捷径，就是关注嘴，迈开腿，少吃一些高热量低营养密度的食物譬如说薯片、薯条、油炸食品、甜品等等。
选择好的碳水化合物
碳水化合物的主要来源是我们平时吃的主食——米啊面啊什么的，它们吃到我们身体里，最终都会转化成糖。很多糖友对于主食的态度都是能避免坚决不吃，怕吃多了升糖，其实则不然！
日常的主食选择我们应该尽量选择消化分解转化起来速度慢的。精米细面升糖比较快，但粗粮、薯类、豆类都是不错的选择。蔬菜和水果里也有碳水化合物，但选择水果含糖分相对更高一些，大家要尽量选择含糖量低且血糖生成指数低的水果，也要注意控制摄入量和时间，具体可以参照《血糖高不敢吃水果？其实吃对水果可防糖控糖》
注意睡眠
糖友需要保持适宜的睡眠时间，过多或者过少都不好，最好每天保持7-8小时的睡眠。其实，睡眠直接影响我们的食欲中枢系统，会导致你忍不住摄入更多的额外糖分或者脂肪，对病情的控制非常不利。
受到疾病和药物的影响，很多糖友都可能存在睡眠障碍的问题，建议除了关注我们公众号中推荐给糖友的如何获得良好的睡眠技巧外，还要及时就医，因为良好的睡眠与血糖息息相关！
注意监测血糖
糖友需要根据自己的血糖情况规律监测血糖！
监测血糖可以帮助糖友调整饮食、运动以及用药情况，为我们生活的方方面面提供依据，避免出现低血糖以及长期高血糖带来的慢性并发症。不知道应该如何监测血糖以及血糖监测频率的朋友可以回顾我们公众号往期文章《血糖监测不能“一刀切”，适用于所有糖友的血糖监测表》原文链接：
http://mp.weixin.qq.com/s/DhPdp_jYvmCct-pfK5DnWQ
加强运动
世界卫生组织给健康人推荐了每周不低于150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度体育锻炼。糖尿病患者一般为中老年人，体力不佳的情况下，可以选择强度较低的锻炼，例如散步、慢慢骑车等，但是最好不要低于每天半小时。
体育锻炼的好处非常多，最直接的是可以降低糖尿病患者的心血管并发症，同时能控制胆固醇、血压，还能控制体重。
体育锻炼的另一个好处是减压。
统计数据证实，恰当的体育锻炼方案，甚至能够减少糖尿病服药量。
减压控糖
压力会导致糖友内分泌失调，血压升高，体重增加等诸多问题，因此糖友要学会给自己减压！
平时糖友可以采取的减压方式可以是有氧运动、瑜伽、冥想，也可以是与三五好友一起逛街，唱歌，踏青。研究表明，亲密、和谐的家人或者恋人关系有助于减轻压力。
控盐
除了高血压患者需要控盐，糖友也需要减少摄盐量，一般情况下，糖尿病患者需要把每天的盐摄入量控制6克，也就是一小瓶盖那么多。
控制盐摄入的方案，除了尽量减少在外就餐以外，如果自己做饭的话，注意隐性高盐食物的摄入比方说腐乳、酱油、海鲜汁、蚝油、饮料、挂面/方便面、腌咸菜、腌肉等等。
小伤也要注意
因为糖尿病会导致患者伤口愈合缓慢，增加感染风险，所以，即使是小伤也需要尽快治疗。处理伤口的时候需要清洁伤口创面，使用合适的消毒剂（比如碘伏），视情况采用抗菌材料包扎处理（注意并不是所有的伤口都需要包扎）。
处理完伤口之后并不是就万事大吉了，需要每天观察伤口，如果你的伤口几天也不见好转，赶快看医生。
另外糖友应当每天检查自己的脚，看看有没有伤口，有没有开裂，有没有发红，有没有肿胀等等。买一瓶护肤乳，每天擦脚，防止皮肤开裂。
预防心血管并发症
每年死于心血管并发症的糖友占比非常之多，糖友需要注意监测与心血管有关的所有指标。
1）HbA1C水平，也就是糖化血红蛋白。这个指标能显示你过去2-3个月的平均血糖控制情况。每年至少应该检查两次以上HbA1C，而且你应该跟自己的主治医生商量一下，定一个HbA1C水平目标，努力去达成它。
2）血压。血压的控制目标应该定在：140/80 mm Hg以下。如何有效控制血压我们需要单独的一篇文章来详细谈谈。
3）血脂。LDL（低密度脂蛋白胆固醇），尽量控制在100 mg/dl以下；HDL（高密度脂蛋白胆固醇），男性控制在40 mg/dl以上，女性控制在50mg/dl以上；甘油三酯控制在150 mg/dl以下。
戒烟
糖友需要坚决戒烟！
戒烟可以预防癌症，降低心脏和肺部的负担，从糖尿病并发症控制的角度来说，戒烟可以降低心梗、脑梗、神经损伤和肾脏损伤的风险 。
选择健康的食物
糖友饮食方面除了要关注什么最好少吃以外，更重要的是要学会选择健康的食物以及合理的饮食搭配！
所谓健康的食物，最简单的鉴别方式就是需要我们再加工的天然食物，比方说新鲜的蔬菜以及水果，全谷物，优质蛋白（鱼虾肉蛋奶）这里尤其推荐糖友选择富含omega-3脂肪酸的深海鱼，以及富含不饱和脂肪酸的植物油以及坚果。这里需要强调的是，无论再健康的食物都要注意控制摄入量，吃多了，一样会影响血糖和体重！
定期看医生
糖尿病至今没有治愈方案，是个长期的慢性疾病，这也就意味着你必须长期去看医生。医生不可能在第一次就预知你今后的病情，不可能给你一个终生不变的治疗方案，所以最低限度每年去医院看2-4次，让医生及时了解你的病情变化，更新治疗进度。
如果你已经进入注射胰岛素的阶段并且需要人帮忙调整血糖水平，那么需要更加频繁的去医院定期随访。
此外，体检必不可少，每年至少1次。除了一般情况，你需要检查的项目还包括眼睛、神经和肾脏的损伤情况，以及其他的并发症情况。
糖尿病患者最好每年看两次牙医，并记得让牙医给你做一个全面的口腔健康检查。
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