糖尿病患者家园

标题: 吃水果不升糖的小妙招 [打印本页]

作者: 贝贝 时间: 2017-1-19 16:02
标题: 吃水果不升糖的小妙招

想要吃水果不升高血糖，那就是定量！定量！定量！

将您吃的水果量化来吃，不要无节制，其实就是有效控制血糖的方法啦~

“一份”水果都是提供15克的醣

其实不管吃起来甜不甜，“一份”水果就是会提供15克的醣，不管是甜蜜蜜的水蜜桃或是酸到牙根的柠檬，经过消化后在体内产生的醣都是一样多。

水果分量怎么记伸出拳头便可知

可是每次都说吃“一份”，这一份是指一整颗大水梨、一整串葡萄还是一粒圣女番茄呢?要记分量很容易，如果懒得每次都拿出电子秤确定重量，只要伸出你的手掌握成拳头，搭啷!这就是一份水果的大小了，是不是很好记呢～

苹果一份约为“女生拳头大小”

椪柑一份约为“女生拳头大小”

除此之外，像是葡萄、小番茄则可以普通饭碗量测份量，大约装到8分满(葡萄约13颗、番茄约20颗)即为一份。

葡萄一份约为“8分满”

奇异果一份约为“8分满”

而弯弯的香蕉测量方式更简单，同样伸出手掌(女生手掌)，比出“6”的手势，就差不多是一份香蕉的长度萝!

香蕉一份约为比“6”的长度

作者: 我叫小白兔 时间: 2017-1-19 17:11
还合计吃多少都不升高血糖的妙招呢

作者: 福娃 时间: 2017-1-20 09:05
非常实用

作者: 我想变成小蘑菇 时间: 2017-1-23 10:45
看起来不错啊，试试看

作者: 旺仔牛奶 时间: 2017-1-23 10:57
不错不错

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