那么游泳对糖友有哪些好处呢?
1.减轻体重
游泳是减肥的“良方”。
人体游泳时,水中的阻力是空气中的12倍,克服这些阻力,就要靠消耗较大的能量来完成,也就意味着消耗更多的热量。
糖友通过游泳可以促进全身运动,消耗热量,达到减肥的效果。
2.增强心肺功能
经常游泳的人不仅精力充沛、肌肉强壮、耐力持久,而且心肺功能得到增强、体脂水平明显下降。
对于糖友来说,游泳是一种锻炼血管的“体操”,可增强心肺功能,改善胰岛素抵抗,提高胰岛素的作用效果。
3.提高机体免疫力
在静水中,水波对皮肤的压迫拍打可起到全身按摩作用,促进全身血液循环,加快人体新陈代谢;
提高对营养物质的消化和吸收能力,从而增强机体适应外界环境变化的能力与对疾病的抵抗力。
4.改善关节状况
游泳是一项不负重的运动,身体各个关节、肌肉和其他组织受到的压力较小。
在水中人的身体就像个浮筒,当水没至腰部,身体只需承受体重的50%;如果再往深处走,水没至颈部,则只承受体重的10%,身体各个关节、肌肉和其他组织结构受到的重力震荡几乎为0。
此外,游泳也是增加柔韧性的锻炼,身体的各个关节都可以在更大的空间自如地活动。
哪些糖友不建议去游泳呢? 心脏病患者、高血压患者(特别是顽固性高血压患者)、中耳炎患者、某些皮肤病患者(如皮癣、过敏性皮肤病)、有癫痫史患者、女性月经期不适宜游泳。
一般认为2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1mmol/l以下者,以及1型糖尿病稳定期糖友均适宜游泳。
游泳要注意些什么呢?
糖友在运动前后监测血糖,如果血糖波动较大,最好在医生的指导下确定进食量、游泳的强度、坚持时间和频度。
另外,要随身携带糖尿病卡片及糖果或饼干等,一旦发生低血糖能马上得到救治。 (不懂的可以问糖糖老师哦! )
过饥、过饱、酒后、剧烈运动后都不要游泳。
饥饿游泳易发生低血糖;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象;剧烈运动后马上游泳,会加重心脏负担,也会使抵抗力减弱,引起感冒等。
糖友可以选择饭后半小时至一小时进行,不可空腹及睡前游泳,而且最好能长期坚持。
游泳前要做好准备活动,在岸上做几节操,使身体各器官有所准备,特别是四肢和各关节要活动好,使身体感到微有暖意即可。
准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习,更有利于提高水中动作效果。
游时