糖尿病患者家园

标题: 【亚麻籽油好在哪儿】 [打印本页]

作者: shiyang 时间: 2018-8-30 17:05
标题: 【亚麻籽油好在哪儿】

亚麻籽油又称亚麻油、胡麻油、亚麻仁油，是以亚麻籽为原料制取的油。根据我国亚麻籽油国家标准（GB/T 8235-2008），亚麻籽油的主要脂肪酸含量由高到低分别为亚麻酸39.0%~62.0%、油酸13.0%~39.0%、亚油酸12.0%~30.0%、棕榈酸3.7%~7.9%和硬脂酸2.0%~6.5%。其脂肪酸组成特点是，含有大量欧米伽3型多不饱和脂肪酸（α-亚麻酸）。α亚麻酸在体内可转化为DHA和EPA，对维持成年人血脂健康以及儿童大脑和视力发育具有重要作用。

更重要的是，α-亚麻酸是主要的欧米伽3型多不饱和脂肪酸之一，在大豆油、花生油，葵花籽油、橄榄油、芝麻油等食用油中含量很低。亚麻籽油的这一特点非常关键，常用来补充上述植物油的不足，对维持膳食中欧米伽6型和欧米伽3型多不饱和脂肪酸的平衡具有重要意义。亚麻籽油中含有一定数量的木酚素，这种活性物质被认为是一种植物雌激素，具有调节女性内分泌的作用。因此，整体而言，亚麻籽油是一种营养价值较高的食用油。

亚麻籽油容易氧化，不耐储藏，烟点也低，加热时容易冒烟。把少量亚麻籽油与其他植物油混合后用于家庭普通烹调，如炒菜、凉拌等完全可以，但不能用于煎炸。

来源：生命时报

作者: 营养师大黄蜂 时间: 2018-8-31 09:23
好帖！真的推荐大家选这个油来代替各种所谓的调和油。亚麻籽油的不饱和脂肪酸含量非常高，对于心脑血管具有极佳的保健效果！

作者: 大英子 时间: 2018-8-31 11:23
亚麻籽油很百搭哦。可以做凉拌蔬菜、调制色拉。;调配凉菜调味汁时，亚麻籽油可与香油、辣椒油、花椒油、大蒜油以及芥末油混配。

作者: shiyang 时间: 2018-9-4 14:35

大英子发表于 2018-8-31 11:23
亚麻籽油很百搭哦。可以做凉拌蔬菜、调制色拉。;调配凉菜调味汁时，亚麻籽油可与香油、辣椒油、花椒油、大 ...

好搭配

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