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【知一堂周报】2018年6月4日 戊戌年四月二十一 星期一
【知一堂周报】2018年6月4日 戊戌年四月二十一 星期一
知一堂医生
发表于 2018-6-4 15:52:10
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1
6692
【新发现】我们体内的生物钟,也叫做昼夜节律,几乎决定着身体内的所有生物过程,包括睡眠、饮食和血压等。它也决定着你的睡眠类型,也就是说你在一天的24小时中能睡多久。你的生物钟是先天生物学因素决定的,也就是说你没办法改变它。如果你是夜猫子,你也许一辈子都这样了,你所能做的只是学习如何应对这种情况。这也意味着自然的昼夜节律被打乱是一件非常糟糕的事情。比如,你会在短期内感觉浑身无力,毫无动力,而从长远来看,一些研究表明这可能会增加阿尔兹海默症的风险。
根据一篇近日发表在《柳叶刀•精神病学》上的研究,被扰乱的生物钟还会增加抑郁、双相情感障碍及其他情绪问题的风险。相比于那些作息规律(白天活跃,晚上睡觉)的人,睡眠紊乱发生次数多的人被诊断患有情绪紊乱的概率高出6%至10%。昼夜节律紊乱还与幸福感降低、较高的神经质和孤独感、健康满意度降低、较多的情绪波动和反应时间变慢等有关。
——《Lancet Psychiat》
【误区】苦瓜最突出的营养优势,在于维生素 C 比较丰富(56 毫克/100 克)。同时还能提供一定量的胡萝卜素和膳食纤维(其实大部分蔬菜也都有这本事)。通常来讲,尝到苦味是一种警报:这个东西吃下肚可能有危险,要当心!但因为苦瓜中的苦味成分「葫芦素类化合物」含量比较低,毒性也没那么强。很多人反而爱上了苦味带来的爽口的感觉。有个小窍门:先将苦瓜焯一下去除草酸,可以减少涩味。综上,苦瓜是一种营养不错、风味独特的瓜类蔬菜,至于减肥和降糖……
像大多数蔬菜一样,苦瓜能量低,含有一定量的膳食纤维,可以作为减肥饮食中的一部分。但是,靠每天吃苦瓜速效瘦身的想法并不实际。可能减肥不成,反而造成营养不良、肠胃不适等状况,实在得不偿失。目前,也没有高质量的临床研究证据能证明,单单靠吃苦瓜就能控制血糖。
专家再次强调:别迷信某一种食物或者其提取物的神奇功效,均衡饮食才是应该做的。
——《丁香医生》
【健康】医学研究证明,绿豆可以降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用。除此以外,它也是一味中药。在中医看来,绿豆由于性寒味甘,因此有清热解毒、消暑、止渴健胃的功效,最适合夏季食用。
——《健康时报》
【糖尿食疗】麦茯挂面
粗小麦粉45g、葛粉1g、玉竹0.9g、山药0.9g、白茯苓粉1g、花粉1g、鸡内金0.1g、肉桂0.1g。先将保健药品碾成细粉,与面粉混合,按制作挂面工艺制成即可。一次100g,煮熟吃,或根据病情、体质适当增减。
“沧海一粟,广以扶人。”—王清任知一堂
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