糖友早起应先做“4件事”，血糖会慢慢降下来

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早晨起床喝杯水

糖尿病人容易热燥，身体经过一夜水分的消耗，早晨起来先补充一杯水，可以迅速改变身体缺水的状态，血管中血液的粘度10分钟左右会得到降低，血液循环得到很好地改善，并且可以让身体出现便意，帮助顺利排便。

早起排除宿便

早晨养成排便的习惯，对胃肠道都有很好的帮助，慢慢的血糖也会稳定很多，肠道经过一夜的储存，有害物质增多，早上痛痛快快的排除了，身体会倍感舒服，血糖也会下降。

吃营养的早餐

一天的营养从早上开始，早上吃好，一天精神。蛋白质、膳食物质、维生素、一定要均衡。

新的一天 好的心情

早上起床，给自己一个好的心情，迎接美好的一天，自己给自己一个微笑。心情好了，血糖也会好的。

推荐几款健康早餐搭配：

1、1杯牛奶，1小把燕麦，1个鸡蛋，一小碟拌菜

这款早餐非常简单快捷，而且热量很低，在320大卡左右。燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，可以增强饱腹感，保持餐后血糖的稳定，另外牛奶和鸡蛋富含蛋白质，且属于低GI食物，搭配食用可以降低早餐整体的血糖生成速度。

2、1碗豆腐脑（300g），1个小烧饼（35g），1个鸡蛋，一小碟拌菜

这款早餐的热量在300大卡左右，这款早餐由于加入了豆腐脑和鸡蛋，组合早餐的血糖生成指数较低，可以帮助糖友稳定血糖。豆腐脑和鸡蛋都富含蛋白质，两种食物血糖生成指数都很低，与烧饼搭配，可以降低整体的GI值。另外烧饼选择烙的烧饼，含油量少，热量低。

3、1根玉米（300g），1个鸡蛋，1杯无糖豆浆（250ml），一小碟拌菜

这款早餐热量在300大卡左右。玉米属于粗粮，富含膳食纤维，可以延缓食物的吸收，稳定餐后血糖，另外鸡蛋营养含量也非常丰富，豆浆和鸡蛋都含有丰富的蛋白质，非常适合糖友食用。但是糖友要注意，选择玉米尽量选择老玉米，糖分低，膳食纤维含量更高。

4、 三鲜饺子（8个左右），1盘绿叶菜

8个三鲜饺子的热量在300大卡左右。三鲜饺子有荤有素，营养全面，而且血糖生成指数低，只有28，糖友吃了不用担心升血糖，建议再加一盘蔬菜，可以增加膳食纤维的摄入量，增加饱腹感，还能帮助稳定餐后血糖。

5、 1碗杂粮粥，1个鸡蛋，一小碟拌菜

这款早餐的热量在300大卡左右，杂粮粥一般是各种杂粮杂豆混合在一起煮出来的粥，相比白米粥，营养价值更高，含有更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，可以更好的控制餐后血糖，另外再吃一个鸡蛋，一些蔬菜，会使整个早餐营养摄入更全面。杂粮粥一般超市都有现成搭配好的买，糖友可以根据个人喜好选择，也可以自己自由搭配。

6、荞麦面条（生重50g），1个鸡蛋，1把绿叶菜

这款早餐热量在280大卡左右，早餐吃面条也是一个不错的选择，只是要注意控制好面条的量，一般面条量在50g（生重）左右即可，另外建议加一个鸡蛋和一些蔬菜（至少100g），鸡蛋和蔬菜都属于低GI的食物，与面条搭配，可以更好的减缓餐后血糖的上升。另外注意少吃面条，多吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，可以增强饱腹感，也可以放一些豆腐干，饱腹作用更明显。

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排便不是想排就排啊，这个。。

好帖，赞赞赞

学习了

好像说了一圈有没说。。。