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糖尿病患者家园

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动起来,好处多多

LQSA 发表于 2018-9-17 11:05:38 | 显示全部楼层 [复制链接]
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“运动是医药”这是西方医学奠基人希波拉底的一句名言。运动能力越低下,意味着人体的最大摄氧量越低,会埋下诱发疾病的隐患。
“运动不足”会增加各种疾病的风险,这是经大量科研证据证实的。常见的慢性疾病,如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症,都和运动不足有着密切的关系。据悉,全球每年有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因,而前三大死因是血压、吸烟、高血糖。
持之以恒的适量运动,有益身心健康。有氧运动能增强血液循环,提高淋巴循环功能,而淋巴保证了我们身体的免疫能力。美国国家癌症研究所发现,与运动最少的人相比,运动最多的人平均患癌几率降低7%。而步行、跑步等承重运动,还有益骨骼健康,利于骨骼钙的沉积。
此外,适当地运动,还能刺激一些神经化学物质的释放,如内啡肽、血清素和多巴胺等,产生愉悦感,并缓解焦虑情绪。
世界卫生组织建议,成人至少每周有150分钟中等强度的有氧运动。专家建议,150分钟可以分配到每天运动30分钟,这30分钟可以连续进行,也可以分段进行,但是每次不能少于10分钟。其中,有氧运动以每周3-5次为宜,如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天一次为宜,如俯卧撑、仰卧起坐等;柔韧练习可以每天都做。运动也要注意“搭配”,最好的运动强度,以每次运动后略微有点累为宜。
还要提醒大家的是,保证睡眠和营养的基础上锻炼,效率会增高。“运动”不是为了运动而运动,也不是为了攀比,运动的目的是为了健康。有的中青年人明明工作很累了,还要去运动,结果就出现了“猝死在跑步机上”的情况。这虽然是极端的例子,但也提醒大家运动也要适度,并且讲究科学。尤其是老年人群,身体体能在下降,更要量力而行,循序渐进。

发表于 2018-9-13 16:17:44 | 显示全部楼层
动起来,动起来
发表于 2018-9-17 11:05:38 | 显示全部楼层
每天至少30分钟锻炼,坚持
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