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糖尿病患者家园

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8个不用药就能控制血糖的方法,看你知道几个

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本帖最后由 知一堂医生 于 2018-10-18 19:04 编辑

作为糖友,我们都知道,吃药是治疗糖尿病的一种方法,但如果你认为只有吃药才能治疗糖尿病,那就大错特错了。

今天我们一起来学习下治疗糖尿病的8个不用药的方法。

01 管住你的嘴


有些糖友,一边打着胰岛素,一边放开肚子无所顾忌的大吃大喝;还有些人面对忽高忽低的血糖束手无策........这都是因为不知如何“管住嘴”的结果。

控制血糖,饮食是关键,糖友应该时刻记住:不该吃的别吃,好吃的不多吃。

食物种类多样化

每天吃的食物种类应该包括谷薯类、鱼禽蛋瘦肉类、蔬菜水果等食物,每周最好能达到25种。

选择主食时,除日常的米面,还可以多选择一些粗杂粮,比如燕麦、玉米等,粗粮的维生素含量丰富,而其中的膳食粗纤维对通便、降糖、调脂也很有益处。

选择肉类时,记住一句话“吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃没有腿的”,四条腿的是猪牛羊,两条腿的是鸡鸭鹅,没有腿的是鱼类。

选择蔬果时,绿叶蔬菜多多益善,而水果的选择要适时适量,即吃少点,在两餐间之间吃,选择含糖量低的水果,比如草莓、樱桃、柚子、苹果等。

烹调方法清淡化

咱们中国人很会吃也知道怎么吃,蒸、煮、炒、焖、炖样样行。对于糖友,不管选用哪种烹饪方法,需要注意的原则是油盐要少放点,口味清淡点。尽量选择蒸煮炖拌的烹饪方法,减少煎炒烹炸。

02 迈开你的腿

运动是糖尿病治疗过程中不可忽视的一种自我管理方式。对糖友来说,适量运动可以有效地控制血糖,还能改善心血管功能、提高身体素质,可以防止并发症的进一步发生和发展。

糖友运动时只需记住16字原则:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。

运动方式:

一般室外推荐:如快慢步行、太极拳等;身体较好的糖尿病患者可以选择慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等。

不宜外出的糖友可以选择室内运动:如床上肢体运动、瑜伽、用可调节重量的哑铃做上肢运动等。

运动频率、时间:

每周至少150分钟,每次至少30分钟,一般以晚饭后1小时左右进行比较适宜。每次运动一定要达到微微出汗的程度。

温馨提示:

天气逐渐凉爽,早晨气温较低,而糖友又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。因此,糖尿病患者锻炼的时间最好在下午有阳光的时间,而且要注意保暖,做好运动防护。

03 监测血糖不可少

勤监测血糖,可以随时了解身体近况和病情的变化。根据病情,糖友要有一个适合自己的血糖监测方案,包括每周测血糖的时间点。

出现特殊情况,可随时监测血糖情况,发现血糖高或低时,及时采取治疗措施。

04 学习糖尿病知识

在工作中发现,懂得越多糖尿病知识的糖友,血糖管理得更好、生活质量更高、寿命也更长。

(插个话:跟随糖小编一起学习糖尿病知识,可以避免治疗糖尿病的各种坑,避免盲目跟风、上当受骗,保住自己的钱袋子、护住自己的身体,做一名与时俱进的糖尿病患者吧!)

05 每年的并发症筛查不能少

糖尿病患者需要定期去医院检查,特别是糖化血红蛋白、血脂、尿微量白蛋白、肝肾功能以及眼睛、肾脏、心脏、神经、下肢血管等并发症的筛查。

如果体检出并发症的蛛丝马迹,就能尽早的进行预防及治疗,争取逆转疾病。

06 固定一位医生看病

糖尿病是一种终身性疾病,因此建议糖尿病患者要学会和医生交朋友,每次尽量找同一位医生看病,这样他对你的病情就会有比较全面系统的了解。

当你发生新症状时,他也能根据你的病史做出比较正确的判断及合理的治疗,如果需要转到其他科室治疗,他也会给你合理的建议。

07 有积极乐观的态度

长期的治疗和对并发症的担忧和恐惧,会让糖尿病患者产生压力,多和家人朋友聊聊天,缓解你的压力,良好的心理状态和心情对糖尿病的治疗影响非常大。

有个好心态,有时比吃药还管用。

08 多交糖友朋友

多交患糖尿病的朋友,可以互相督促、鼓励,一起学习、交流心得,共同成长,陶冶身心。一个好汉三个帮,控制糖尿病更是如此,众人拾柴火焰高嘛。

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