请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

糖尿病患者家园

 找回密码
 立即注册

营养师给您7条减肥忠告,最后一点很重要!

珊妮 发表于 2018-11-29 20:15:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 [复制链接]
0 4399
现在减肥的方法有很多种,但关于减肥的真相只有一个,就是减少热量的摄入,增加热量的消耗已达到能量负平衡,从而减轻体重。那么要减肥具体如何做,其实只要能做到以下7点就可以。

1.控制总能量
肥胖的本质是热量过剩,因此控制热量的摄入是减轻体重最关键的一步。
一般来说,减肥需要在你原来的饮食基础上再减少500千卡左右的热量。又或者,你可以粗略的估算一下你的目标热量,减肥期间的热量(kcal)=理想体重(kg)×25(kcal)。

2.每天都要吃谷类、鱼虾瘦肉类、蔬菜、豆类和奶类
虽说减肥期间需要控制食物的摄入,但并不是每一种食物都不能吃。即使是减肥,我们也需要保证营养的均衡,否则即使体重减下来了,机体也会因为缺乏营养而体质下降、精力下降。
谷类、肉类、蔬菜、豆类和奶类含有我们机体所需要的必要的营养素,因此每天的饮食都要含有这几类食物。

3.少吃脂肪、油、糖及零食
减肥其实最重要的就是要限制脂肪、糖类的摄入。因为多余的脂肪会储存在体内,多余的糖分也会转化成脂肪储存在体内,导致肥胖。因此,减肥期间尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类食物。另外大多数零食也含有丰富的脂肪和糖,最好少吃或不吃。

4.三餐规律
很多人为了减肥不吃早餐或晚餐,以为这样会减少热量的摄入。但事实上,不吃早餐会导致午餐吃得更多,并且吸收率也会增加,反而更易导致肥胖。而不吃晚餐同样会导致忍不住饥饿而睡前加餐,同样不利于减肥。因此,把每天总热量平分到三餐吃,减肥效果更好。

5.增加运动
减肥期间运动很重要。如果单纯的只靠控制饮食,前期体重会降,但过一段时间后体重下将会停止,而且只靠控制饮食,不仅会减少脂肪,还会导致肌肉的流失,甚至基础代谢的降低。而如果同时结合运动,可以有效的预防肌肉的流失,保证基础代谢不下降或很少下降,饮食与运动相结合的方法减肥效果更好。

6.每周称体重1次
每周称1次体重主要是为了监督,了解自己的体重变化情况。很多人天天称体重,其实是没有必要的,因为体重是由蛋白质、脂肪、矿物质、水分等共同组成,饮食情况、喝水情况、排便情况等都会影响暂时的体重,并不能反映减肥的真实情况,因此一周称重一次是比较合理的。

7.每周减0.5~1kg
最理想的减重速度是每周0.5~1kg,快速的减重往往减少的大多数是肌肉和水分,很少是脂肪,这样的减肥很容易反弹。

因此,减肥的过程需要循序渐进,肥肉不是一天两天长出来的,是日积月累形成的,因此,减肥也应该慢慢来。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|

微信扫一扫关注我们

Copyright©2016-2017 洋兰社区 All Rights Reserved 版权所有 沪ICP备15000867号-4

快速回复 返回顶部 返回列表