马上元宵节了，分享给大家一篇超级好的文章

每到各种节日，小编总想自带光环的出来冒个泡~这不，马上正月十五了，老话讲吃了汤圆才算把年过完。想必各位糖主一定表示为图个团团圆圆的好彩头，不让吃汤圆是绝对不能忍的！可毕竟汤圆和元宵是以糯米和糖为主的食品，想要不影响血糖实则是很难的......如何吃出不影响血糖的高逼格汤圆吃法，小编来教您！


合理食用要点

1、控制主食量

糯米粉主要成分是淀粉，也是粮食做的。馅料中有糖分，糖和淀粉是一类。所以汤圆和元宵均属于碳水化合物丰富的主食。所以，吃汤圆和元宵的日子，一定要相应减少米饭馒头等主食的数量。一次吃3个中等大的元宵或汤圆为好，然后米饭减掉半碗就好了。

2、注意食物搭配，控制餐后血糖

汤圆和元宵即便是无糖品种，也不意味着低热量，更不意味着低血糖反应。因为糯米食物本身的血糖反应就非常高，比白糖有过之而无不及，所以，糖尿病人和高血脂患者都要少吃。为了控制血糖和血脂，宜用低脂高纤维的食物来搭配食用，比如豆类、蔬菜类食物，菌类和藻类食物。可以先喝点汤，多吃些菜肴“垫底”，后吃少量汤圆，感觉就会舒服一些。除了以蔬菜垫底以外，还可以适当吃一些富含优质蛋白的食物比如鱼、虾、鸡、鸭等白肉，由于就餐过程中有食物垫底，也可以减少汤圆的摄入量。


3、 汤圆要小口吃

面对热滚滚、香喷喷的汤圆，忍不住想要大咬一口，小孩和老人一定要特别注意，吃汤圆切记缓慢、小口，避免汤圆哽住喉头或气管。由于汤圆含高量“糖分”，加上花生、芝麻、鲜肉馅含“高油脂”及“高热量”，一定要少量食用，不要一次吃得太多。建议糖友中等大小的汤圆一次吃3-5个为宜。



4、减少油脂摄入

汤圆馅料当中不仅有糖，通常也含较多脂肪，如芝麻花生、坚果仁、巧克力等都是高脂肪的原料，拌馅的油脂如猪油、黄油或氢化植物油，其中含有较多饱和脂肪。购买市售预包装速冻汤圆时，可以关注包装上的营养成分表。吃了汤圆，当天就要相应扣减炒菜油，避免油炸食物，多选蒸煮炖等烹调方法，少吃其他含油的主食。这样就不怕一天当中的脂肪过多增肥啦。

馅料中的芝麻、花生、各种坚果仁和豆沙具备一定的营养价值。近年来，还有红枣馅、紫薯馅、芋泥馅、蓝莓馅、菠萝馅、芒果馅、南瓜馅等新型馅料，其中脂肪含量往往低于传统的汤圆产品。也不妨尝试一下新口味哦！



按照上述要点，糖友们想吃出高逼格汤圆简直是轻松一件，让我们一起过个快快乐乐的元宵节

配图呢？没有图，不吸引人！！

是啊，没图，肯定不吸引人。

我喜欢看漂亮的图。。

哈哈 我就爱吃甜食  这回找到方法了

要是有图就好了

太应景了

我需要图！！！！！！

文章确实不错！！挺好的

这个平时也用的上 太好了