得了糖尿病，如果做到这个，将能成为“有病的正常人”

我们糖友刚得知患病时，每个人都需要一段时间在心理、知识、饮食、运动、药物等方面去调整。我们不仅要学习如何使饮食、运动、体重、血糖、药物等能维持平衡，而且还要不断摸索使自己新的生活方式既健康又易于执行，除此之外我们也不能因为自己的病而搅乱了正常的家庭生活。也就是在各方面都争取做到是个“有病”的正常人，高高兴兴地继续承担生活中的角色，做好该尽的本分。

对有家庭的我们，怎样为家人作想，不仅将糖尿病对家庭的负面影响减小到最小，而且有时甚至还能起到积极作用。我是从以下几个方面注意的：


1、不因自己血糖的波动，影响家人的情绪

人有病自然希望得到家人更多的关心，家人无疑也格外关爱我们这些“病人”，所以不知不觉就成了家庭关心的中心，结果全家人的情绪就随着我们的血糖而变化，真是“一人得病，全家遭殃”。糖尿病是终身慢性病，我从一开始就不想让先生觉得我是个“病人”，让他来照顾我，那样不仅对控制病情没有一点好处，而且会埋下家庭矛盾的隐患。所以尽管我自己对糖尿病很重视，但在家里从来就没有拿自己当个“病人”。

刚发现糖尿病时，因为没有掌握好饮食和运动的规律，常常不知什么原因血糖就会一下窜到15、16以上。这三年来血糖超过10以上大概有30-40次，但我从来没有为此惊慌失措，给家人带来忧愁和烦恼。只是自己认真分析原因，不断摸索调整，使血糖越来越平稳，控制在正常范围。


2、家庭饮食结构的调整，更有利于家人的健康

作为家庭大厨的我，在饮食上的调整必影响其他人饮食的变化，这种饮食革命毫无疑问会遭到阻力和反对，为了给家人有时间去适应，我一开始是烧两种饭菜，尽量和平共处。但这不是长久之计，这样不仅给做饭增添了许多麻烦，更重要的是，我希望他们也能吃更健康的食品。

我先从先生为突破口，一方面向他宣传糖尿病饮食的优点，另一方面也不断改善厨艺，使我的糖尿病饮食更可口。现在不但是先生完全喜欢上我的健康食品，连儿子也基本适应了。特别是看到先生的血糖、胆固醇、血脂指标都比以前好了，我为因自己的糖尿病而使家人更健康感到宽慰。


3、将运动的时间和强度都限制在易接受的范围

在刚发现糖尿病的前3-5个月，我基本就是把饮食和运动当作强化治疗的手段，那时不仅饮食控制比较严，而且运动量大、运动时间长。但随着血糖、体重都达标后，我的态度就是：将运动的时间和强度都限制在易接受的范围，既保证操作方便也不影响家庭生活。

现在我每天的日常生活规律是这样：早上起床后，准备早餐，然后边吃边预备中餐。在上班的路上（约早餐后一小时），我会和开车的先生边聊天边做做腹部肌肉运动（糖人的脂肪都容易堆在腹部，而我现在基本没有明显的肚腩了）；上班后2.5小时小歇10分钟，边吃水果边全身动一动，摇头晃脑，甩甩胳膊踢踢腿，这对我们白领工作者防止脊椎腰腿病都有好处；中餐后的运动或是爬楼梯15-20层，或是和朋友散步30分钟；然后工作，约2.5小时又会休息10分钟左右，吃点水果动一动，约5点下班路上自然又是做做腹部运动。一到家第一件事是赶快睡觉，约45分钟到1小时，起来做晚餐。晚餐后的运动就比较机动灵活些，有时骑10分钟室内自行车、有时和先生孩子打乒乓球、有时和先生牵狗出去散步。为了加强关节的灵活性，我还参加了当地华人组织的周六晚上健美操活动（1-2周去一次），2个小时下来运动量相当大，我特别喜欢这个运动。


4、如果我们不是自以为中心，我们就会格外替关爱我们的亲人作想：

a 当作儿女的得了糖尿病，父母是何等的担心忧愁，唯有我们积极对待自己的病，重新健康起来，高高兴兴地活着，用实际行动向父母证明我们现在比以前更健康，才能卸下父母的担忧。但如果我们自暴自弃或悲观失望，这不仅对自己不负责任，而且也亏负于将我们辛辛苦苦培养成人的父母。

b 当夫妻中的一人得了糖尿病，其另一半是何等焦急难受，难道你能不顾爱你疼你的老婆，拖着病身继续抽烟喝酒忙应酬，想想有多少妻子含着泪正喊出“老公，求你无论如何再陪我20年”的哀求。为了我们所爱的人，为了和我们结成夫妻的另一半我们都该“管好嘴，迈开腿”，用恢复的健康来保证：一定会再陪爱人20年、30年、40年、50年……，会一起面对人生的酸、甜、苦、辣，不仅共同享受生活的美好也一同承受生活的艰难。

c 当已为人父、人母的我们患了糖尿病，那责任更大，我们不仅用言教，更是要用身教，为孩子树立正确面对疾病的榜样，让他们从小就明白健康生活方式的重要。不因糖尿病而影响对孩子的关心和教养，使他们更有安全感，能继续在爱中健康成长。

总之，我们每个人都有各自的家庭角色，所以我们的病就不单单是自己的事，它必会影响到我们的家人。当我们以更积极乐观的态度，善待自己、善待家人时，这不仅有益于我们病情的控制，而且使我们的家将充满爱，会更加温馨和睦。可以成为「有病的正常人」。