“吃”出来的高血糖

“吃”出来的高血糖

糖尿病的发生涉及多种诱因，其中很常见的一种就是“吃”出来的。很多人由于饮食没节制，能量摄入超标，导致肥胖（胰岛素抵抗），最终出现高血糖。所以说糖尿病也是一种吃出来的病。

用“吃”把血糖降下来

很多糖尿病患者由于血糖高而变得不敢吃东西，认为只要不吃主食，血糖就不会高，这是错误的想法。因为不吃或少吃主食，容易引起低血糖和饥饿性酮症，还会出现低血糖后反跳性高血糖，导致血糖大幅波动。无论是糖尿病前期者还是糖尿病患者，都需要通过饮食来帮助控制血糖，饮食摄入不合理，容易造成血糖波动，不利于身体健康。

想要把血糖降下来，要做到减少高能量食物摄入，饮食需多样化，多选择富含膳食纤维的食物。控制食肉量：肉吃得多，尤其是红肉，会增加2型糖尿病的患病风险；加工的肉制品含有高盐分以及亚硝酸钠等成分，都不利于身体健康。适当吃水果：要根据水果中含糖量的多少以及各种水果的血糖生成指数而定，对于糖含量高的水果，每次要少吃点，如榴莲、菠萝蜜、香蕉等；含糖量低的水果可以相对多吃一点，如草莓、樱桃、苹果、雪花梨、柑橘、桃子、李子等。大多水果富含的维生素C及多种生物化学物质，有助于抗氧化，改善微循环。适当吃坚果：杏仁、核桃等见过有助于降低糖尿病风险，富含不饱和脂肪酸，具有抗氧化，保护心脑血管、预防糖尿病的益处。

想要降血糖维持身体健康，还要做到不酗酒，少喝饮料，饭后散步等，控制好体重。