吃这6道菜！晚饭无需再”勒紧裤腰带“

俗话说的好

“每逢佳节胖三斤”

这马上又快到端午节了

很多“减肥战士”们从现在开始就开启了

“管住嘴、勒住腰”模式

饿着不吃，其实对身体的一点好处都没有

今天小媚就给大家带来几款减肥食谱

撒欢儿吃起来吧！

双浇头金针菇

材料

主料金针菇400克、朝天椒适量、姜2片、蚝油1茶匙、醋2茶匙酱油1/2茶匙、辣椒油2茶匙、香油1茶匙、食盐1/2茶匙、蒜3瓣、葱1段、鸡粉少许。

做法
1
姜、蒜、葱切成蓉，朝天椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟，直到断生捞出晾凉；
2
葱、姜、蒜，辣椒入油锅爆香后，加盐、鸡粉翻炒均匀浇到金针菇上；
3
用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁，均匀浇到金针菇上即可食用，最后点缀上香葱碎。

健康版蚂蚁上树

高蛋白低脂肪低卡路里减肥餐

材料

魔芋丝随意（反正卡路里趋于零）、鸡胸绞肉大约120克、豆瓣酱大约50克、洋葱半个、葱。

温馨提醒
1
准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块；
2
魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用；
3
锅里加一点油把豆瓣酱炒香，我这里用的是零卡路里的；
4
下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色；
5
下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保持洋葱香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）；
6
最后下魔芋丝翻炒均匀；
7
出锅，撒葱，大功告成！这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克！放心的吃吧！

蚝油生菜

瘦身战士极致简约版


材料

生菜一颗、蚝油适量、清水小半锅。

温馨提醒
1
锅里水烧开（我用滴是煮牛奶的奶锅，大约放1/3的水）；
2
把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里；
3
一分钟烫熟即可捞出，喜欢软的放久一点点，不过营养会流失了啦；
4
提浇上蚝油，因为怕咸，稍微淋了一点点煮开的水上去。

低脂蔬菜粒


减肥餐


材料

胡萝卜1条大的、瘦肉或者鸡肉50克、玉米2条、豆角2条、盐适量、姜2片、生粉一点。

温馨提醒
1
把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用；
2
锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱；
3
然后放肉，爆炒，等到肉变色，后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖；
4
等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅。


素豆腐包



材料

香菇(干)3朵、粉丝1/2把、小白菜3棵、千张2张、调料食盐少许、香油1茶匙、白糖1茶匙、小葱3棵。

温馨提醒
1
香菇用清水泡发，切片，只做馅的话两三朵就够，我一次泡了很多烧别的菜用；
2
粉丝也提前用清水泡软，剪短；
3
小白菜洗净切细条；
4
豆腐皮裁剪成合适的大小，这个就根据自己需要来啦；
5
中间铺上小白菜、粉丝和香菇，撒上细盐，再加一点点糖提味；
6
像包春卷一样两边向中间翻折后卷起来；
7
绑上一根小葱即可；
8
表面再撒一些细盐，上锅旺火蒸8-10分钟，出锅后淋一些香油即可。

上汤娃娃菜



材料

娃娃菜1颗、松花蛋1个 、虾米10克 、香菇3朵、食盐1/4小匙 、姜(泥)半匙 、高汤200毫升。

做法
1
娃娃菜撕成小块洗净，干香菇先用温水浸泡20-30分钟至涨发，切成小块，虾米用温水浸泡10分钟，皮蛋切成小块，生姜切碎；
2
锅内放1小匙油，油至三成热时，放入姜蓉，香菇碎，虾米炒出香味；
3
加入皮蛋翻炒数下，加入高汤用中火煮开后，转小火煮约2分钟；
4
加入娃娃菜，将娃娃菜在锅内摊平均后，加盖大火煮至水开，转小火焖约1分钟；
5
至娃娃菜变软身后，加入盐调味，将菜连汤盛盘，洒上葱花即可。