糖尿病人如何吃蔬菜？只需牢记5个字！

多吃蔬菜，有助于糖友们平稳血糖。但蔬菜的品种繁多，我们应该如何选择呢？其实方法很简单只需记住5个字

根  深  大  豆  粗

根

在糖友的膳食中，常用块根类蔬菜来替代主食
比如土豆、芋头、山药、藕片等。
因为它们的淀粉含量比较高，吃这些蔬菜的同时，需要相应减少一些主食，比如米饭、面条等。

深

糖友们可以适量增加这些深色蔬菜在食物中的比例
比如深紫色的紫甘蓝、橙黄色的胡萝卜等。
深色的蔬菜中含有的植物化学物，对保护心血管健康、控制血糖、改善胰岛素抵抗有一定的效果。

大

糖友可以选择叶子大的蔬菜
比如菠菜、木耳菜、油麦菜等。
叶子大的蔬菜，膳食纤维含量丰富，能够帮助我们减少餐后血糖的波动、增加饱腹感。

豆

对于没有肾脏疾病的糖友来说
各种杂豆、鲜豆和豆荚类蔬菜是很好的选择。
大豆和豆制品，是优质的蛋白质来源，而且钙的含量比较丰富，可以帮助糖友强身健骨。
其次，它们的膳食纤维丰富，可以帮助我们控制餐后的血糖。  

粗

多选择一些茎干粗的蔬菜
比如花菜、芹菜、笋等。
茎干粗的蔬菜，膳食纤维含量也很丰富，对于减少餐后血糖的波动、增加饱腹感也有帮助。