高强度运动可能导致闭经？！高强度运动可以提升胰岛β细胞敏感性？！

几乎所有的医生都在强调规律的、中等强度的有氧运动对于糖友的健康有促进作用。高强度运动似乎不应该出现糖友的运动列表中。
是否真的是这样？
看一下最新的两则资讯

资讯一 过度运动导致闭经

一妙龄女子，由于长期节食与超量运动，导致闭经5个月后去医院就诊。据专家介绍，除了节食以外，闭经的又一重要原因是小姑娘每周的超量运动。

有氧运动本身是好事儿，可以促进机体的新陈代谢，但是对于女生，锻炼的时候如不把握住度，也会成为加速你闭经的“元凶”。

运动导致的闭经在女运动员和舞蹈演员中非常常见，闭经率与每周训练时间和强度成正相关。过度运动造成的闭经并非运动本身，而是运动引起的营养不良。

月经功能与体重，特别是脂肪/肌肉比值相关，大量、超量运动引起机体脂肪/肌肉比值下降，血浆儿茶酚雌激素增加，降低垂体对下丘脑释放的促性腺激素释放激素（GnRH）的敏感性，引起闭经。另外，大量运动可导致高雄激素血症、高催乳素血症和高前列腺素分泌会直接起到抑制下丘脑-垂体-卵巢轴（H-P-O）的功能引起闭经。

通过上述实例我们可以看出，不仅对糖尿病患者，即便是正常成年人，过量的高强度的运动也是不可取的，并不是所有的运动对你的身体都有好处。

资讯二 高强度训练改善久坐ii型糖尿病患者的β细胞功能

根据美国克利夫兰诊所勒纳研究所的一项探索性概念验证研究显示，有久坐行为的ii型糖尿病（T2DM）患者完成为期6周的功能性高强度训练，每周坚持3天且每天至少10~20分钟的高强度运动，可改善β细胞功能，使脂肪含量下降。训练方案包括6周的CrossFit训练，在体育馆由1名经过认证的CrossFit健身教练指导进行。

研究者认为
这种干预在减少全身脂肪含量上非常有效，同时也降低体重。值得注意的是，肌肉被保留下来，表明体重的任何变化均由脂肪量减少所致。

通过上述研究表明，高强度的运动并不是不适于糖友或者普通人群。中等强度的有氧运动的优势是适用于一般人且可以提升心肺功能。

但是有氧运动要想有一定的作用效果，首先需要的是长期坚持，其次是每次的运动时间也是有要求的。而高强度的运动可以在短时间之内达到运动效果，而且其作用效果的时间可以延续至运动结束后的12小时，这个是有氧运动达不到的效果。而只有一定强度的运动例如无氧运动才有增肌的效果，低强度的有氧运动往往起不到增肌的效果。而肌肉的增加可以提升葡萄糖的代谢。对于平衡血糖是有帮助的。但是，也有研究表明，需要有一定爆发力的无氧运动，可能会导致血糖升高，这主要跟身体应激反应有关。

通过上述资讯，我们可以得出结论：
长时间的、超负荷的运动对身体是有害的。
长期久坐的办公室人群，只要身体条件允许，可以调整运动计划，增加运动强度，经常改变运动类型。
无论糖友采用何种运动，需要在医生以及运动管理师评估安全的条件下进行，以免发生意外。
我们不能完全依赖研究结果，所有的研究成果只不过给我们提供了新的思路，还需要结合自身的体质，运动时需要结合血糖监测，找到最适合自己的运动方案。