糖尿病患者随时可进行的3种稳糖小运动

今天，

知一堂就来教大家如何做

稳糖的锻炼和拉伸

拉伸运动

拉伸也叫拉筋，俗话说筋长一寸，寿长十年，可见拉筋对我们身体的好处。大部分糖友在锻炼完后就直接结束了，没有做一些拉伸的动作，时间一长，膝盖脚后跟等部位就容易出现疼痛。拉伸可以很好地帮助我们缓解疲劳和预防损伤。





做每个动作时若是单侧的动作需两侧分别做，建议每一侧做2-3次。糖友们进行拉伸锻炼时要量力而行，循序渐进。


腰腹肌肉锻炼

以上运动，可以根据自身情况来选择保持时间，循序渐进，哪怕开始只能坚持10秒或15秒都是有帮助的。

只要您坚持练下去，核心力量肯定会慢慢提高，能保持的时间自然也能越来越长。

保护膝关节的锻炼

很多糖友受到膝盖问题的困扰，比如之前讲过的“张哥”，膝盖不太舒服就不敢动了，其实像关节退化等问题是我们每个人都会面对的。

那膝关节有问题了我们该怎么锻炼呢？比较好的一个动作是靠墙静蹲，背部靠着墙，两脚与肩同宽，保证膝盖的和脚尖都冲正前方，同时膝关节不要超过脚尖，小腿与地面垂直。

开始锻炼时可以蹲得高一点，蹲到大腿发酸后休息1-2分钟，需要注意的是蹲的时候不要憋气，不然会造成血压的升高。可以逐渐地降低大腿与小腿的角度，但中老年人不建议蹲得过低。每次可以练3-5组。