别以为糖尿病离你很远，每3个成年人中就有一个“糖尿病前期”

      糖尿病前期是指血糖存在异常，但是还没有达到糖尿病诊断标准的时期，据了解，目前我国每3个成人中，就有1个受糖尿病前期所困扰，好慌！

怎么知道是不是糖尿病前期？
糖尿病前期的血糖异常有两种：空腹血糖受损和糖耐量减低。
空腹血糖受损
正常的空腹血糖是3.9~6.0mmol/L，当空腹血糖≥7.0mmol/L时，可考虑为糖尿病。
当空腹血糖在6.0~6.9mmol/L之间时，称为空腹血糖受损。
糖耐量减低
正常的餐后两小时血糖应≤7.7mmol/L，当餐后两小时血糖≥11.1mmol/L时考虑为糖尿病。
当餐后两小时血糖在7.8~11.0mmol/L之间时，称为糖耐量减低。

高危人群请注意
有糖尿病家族史、肥胖、高血压、血脂异常病史、运动量少、有妊娠糖尿病史等，都是糖尿病前期发生的高危因素，应定期进行检查，预防病情发生。

糖尿病前期是可逆转的
糖尿病前期患者就如同处在分岔口上，如果在这个时期进行有效干预，通过改变饮食习惯和增加体育锻炼的方式，则有可能推迟甚至阻止糖尿病的发生。
少食汽水、薯条等高热量的饮料和食物，减少米饭、馒头等主食摄入量，多吃蔬菜和高纤维食品；
运动以轻度活动开始，根据个体的耐受能力逐渐增加活动量；
若饮食和运动干预无效，可在医生指导下适当进行药物治疗。

糖尿病前期饮食推荐

1.低血糖指数食物的主食：燕麦片、荞麦粉、莜麦粉、玉米渣、白芸豆饭、绿豆海带米饭、二合面（玉米面、黄豆面）或三合面（玉米面、黄豆面、白面）馒头等。
2.含有不饱和脂肪酸的油：橄榄油、鱼油、其他植物油。
3.富含膳食纤维的食物：膳食纤维能减缓小肠对葡萄糖的吸收，有效调节血糖的上升。这类食物包括荞麦米、麦麸、绿豆、小扁豆、刀豆、苦瓜、黄瓜、黑木耳、蘑菇、银耳、海带、莴苣、洋葱、菠菜、西葫芦、番石榴等。
4.富含B族维生素的食物：B族维生素对糖类代谢有重要的调节作用，这类食物有糙米、黑米、小麦胚芽、香菇、绿叶蔬菜、香蕉等。
5.富含铬的食物：铬是葡萄糖耐量因子的组成部分，对调节体内糖代谢、维持体内正常的葡萄糖耐量起重要作用。如酵母、牛肉、蘑菇、海产品等。