睡眠与血糖关系太密切，每多睡一小时，血糖居然……

美国《儿科》杂志发表的一项新研究显示，睡眠时间少的儿童罹患2型糖尿病的风险更高！对成年人而言，睡眠太多或不足均已被证实与肥胖症和２型糖尿病相关。

总体而言，睡眠时间越长，糖尿病风险越低。

平均每多睡一个小时，胰岛素抵抗水平下降2.9%（胰岛素抵抗易致2型糖尿病），空腹血糖水平下降0.24%。

睡眠不足会使人精神不济，皮肤变得暗淡松弛。但实际上，睡眠不足的危害不仅仅是这样。临床发现，如果每天睡眠不足4小时，延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。由此可见，好的睡眠，对于血糖的控制相当重要。

失眠与血糖升高之间的恶性循环
糖尿病患者由于担心病情进展，很容易出现焦虑、紧张的情绪，引起失眠；

患者因身体疼痛不适也容易导致睡眠不佳；

频繁起夜，老年糖尿病患者性激素水平低，血压和心率异常，血糖波动等都会造成睡眠障碍。

失眠容易影响糖代谢，导致血糖升高，从而形成恶性循环。

保证良好睡眠，糖友们该这样做
1.作息规律
应在晚上10时前入睡，最好是11点进入深度睡眠，千万不要熬夜到12点。

2.饮食要适当
不要过饥或过饱，如果睡前太饿，可以喝点温热牛奶；睡前不要喝酒、咖啡、茶等；晚餐不吃辛辣、油腻等刺激性食物。

3.避免情绪波动
睡前不看刺激的电视或杂志，不生气，尽量保持情绪稳定。

4.改变睡眠环境
保证卧室安静，光线不要太亮，保持黑且暗的光线；保持凉爽的室内温度。关掉电视和手机。

5.适当锻炼
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，晚上不要过激运动，晚饭后可散散步。

6.睡姿要合理
糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧。另外，睡觉时要保持头高脚低。

食谱推荐
山药桂圆粥
做法：将粳米、山药、桂圆、五味子一同入锅，熬成粥即可。

功效：补益心肾、安神益智。对糖尿病患者心悸失眠、眩晕健忘、神疲乏力等有辅助调理作用。（提醒：桂圆含糖量高，不宜多食）

莲子百合汤
做法：莲子和百合多采用干品，洗净后与瘦肉一同入锅，煮至莲子松化、百合出味后调味即可。

功效：清热去火、安神补气。对于失眠多梦、心慌的糖尿病患者来说，能起到一定的辅助作用。