稳定血糖几个特别实用的技巧，没想到这么简单！

       有糖尿病的朋友们最头疼的问题是就怎么稳住血糖！总是担心血糖升高于是这个不敢吃那个也不敢吃，感觉心好累。其实控制血糖也是有技巧的。

➤1.使用计步器，规划运动量

计步器的使用越来越普遍，在市面上也很容易买到，它可以帮你评估一天内平均走了多少步，然后给你制定一个准确的目标，每天不停的增加数量，从而达到运动健身的目的。


对于糖友们来说，可以采取循序渐进的方式。例如，在第一周里，在原基础上每天多行走100步，第二周的每天里再多增加100步，依此类推。

➤2.用拳头测算所需食物量

“糖友”利用自己的手,就可以基本确定每日所需食物量。

这种方法虽然不是特别精确，但却非常实用。糖尿病患者不用担心手掌的大小会导致重量不准，人的身高有高有矮，自己手掌衡量的量就是适合自己的量。


碳水化合物选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

➤3.喝果汁，不如直接吃新鲜水果

有些老年糖友因为牙齿不好，觉得吃水果麻烦，就直接用榨汁机将水果做成水果汁饮用。


实际上，做成果汁后喝下去，糖分更容易吸收，血糖升得更快。而且还破坏了水果的膳食纤维，还不如直接吃。

➤4.早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。

同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。


因此，早餐最好不要只喝稀饭，建议吃点“稠的”。

➤5.把大碗换成小碗

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

以上方法虽然简单，但对于稳定血糖却有很好的帮助
糖友们
你们GET到了吗？