这样的吃饭顺序可有效降血糖！很有效果，赶紧收藏！

控糖老司机都知道，吃饭对于控糖来说，是一件很重要的事情。

而对于新糖友而言，什么东西能吃，什么东西要少吃，多少会有些困惑。

你知道吗，正确的进餐顺序对于控制餐后血糖有很大的影响。

下面，和糖小哥一起看看，学会掌握科学的进餐顺序吧。

如果一个餐桌上，摆着新鲜的蔬果、老火靓汤和极具诱惑力的肉，你会选择先吃哪道菜？相信不少吃货们会说必须是先吃肉啊，水果、汤什么的等吃完了肉再慢慢吃。其实，这样的进餐顺序对于糖友来说，是需要改正的，因为你的进餐顺序，直接影响了餐后血糖的数值。

靓汤

     如果煲了老火靓汤的话，饭前要做的第一件事当然是喝汤。为什么要先喝汤呢？饭前喝汤主要是清理一下肠胃，也就是让肠胃适应一下，做好心理准备，迎接食物。

    同时，饭前喝汤也能打开胃口，但应注意汤喝一小碗即可，否则易影响后继的进食。此外，糖友也应注意，不宜食用太过油腻以及十全大补的汤。

水果

    都说空腹不能吃水果，因此很多人都选择饭后吃水果。其实不然，空腹吃一些水果并不会伤身体，当然没熟的水果和过于寒凉的水果除外。

    饭前吃水果，清淡易消化，能给人体补水分和膳食纤维，让人产生饱足感，可避免进食太多食物。在这里，也要提醒一下糖友们，吃水果虽好，但需注意食用水果的种类，大枣、山楂等水果应禁食。

蔬菜

    日本一项大型研究曾邀请一批糖尿病患者参与他们的研究，他们让糖尿病患者先吃一盘蔬菜，再吃其他菜肴，最后菜再和米饭一起食用。

    随后，研究者跟踪测定参与研究的糖尿病患者从用餐前到用餐后 4 小时之间每个时间点的血糖水平，并比较先吃菜，再搭配饭的方式；先吃米饭，再搭配饭的方式，结果发现先吃菜的方式能让餐后血糖峰值大幅度降低。

    后来，研究者又让两百多名糖尿病患者按这个方式来吃饭，结果在两年半的时间当中，患者的血糖波动明显减小。

米饭

    根据日本的研究结果表明，吃完蔬菜再搭配饭吃可使餐后血糖峰值大幅度降低。因此吃完蔬菜后，紧接着应该吃米饭。这样才能为人体提供热量。

肉

    最后，才来吃肉。因为在空腹时，人们的食欲旺盛，往往“狼吞虎咽”，如果一开始就先吃肉，这样根本无法控制脂肪和蛋白质的摄入量。

    等到吃肉吃得心满意足后，人们的胃口已经被大鱼大肉所填充，对蔬菜的兴趣非常有限。吃饱喝足后，人们就会对主食不屑一顾，或者随便吃上几口了事。

    这样一来，一餐当中的能量来源就只能依赖脂肪和蛋白质，而膳食纤维就会严重不足。时间一久，血脂升高的问题在所难免。因此肉食应放在最后食用。

    另外，要提醒糖友需要注意的是：只需改变进食顺序，不用改变饮食结构。各类营养素的摄入要满足糖尿病患者日常生活需要，以确保营养，保持充沛的精力。

    在确保营养均衡的前提下，改变进食顺序自然对餐后血糖的控制益处多多。

先喝汤然后吃菜然后吃米饭最后吃肉