知一堂携手辽宁卫视丨安心又安神的小米百合枣仁粥

知一堂联手“辽宁号”与辽宁卫视《第一时间》连续七天打造首个融媒体健康养生服务专栏——添添话养生。

我们邀请了知一堂营养师佳佳与主持人孙晨添，通过最有趣的互动、最权威的、最直观的实证，以浅显易懂、寓教于乐的方式，针对季节变化和当下潮流，以及面对身体可能遇见的问题，传最实用的养生知识和妙招！

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俗话说得好：一天之计在于晨，只有早睡早起才能保证一天的精气神儿。早起咱先暂且不说，就这“早睡”估计就没多少人能做到，聊聊微信，刷刷微博，听听段子，看看小说，一转眼就12点了。谁不想早起啊，可躺在床上就是睡不着！我能怎么办，我也很绝望啊！

第六期《添添话养生》

晚上睡不着？  你得喝点粥！

完整视频链接：https://v.qq.com/x/page/j0024l9ud7k.html

小米百合枣仁粥

枣仁

就是酸枣的种子，经炮制后可作药用，它含有生物碱、多种氨基酸和金属元素等成分，能起到宁心安神、补中养肝、敛汗等作用，对虚烦不眠、惊悸怔忡、体虚自汗等病症有较好的治疗效果。

​安心又安神的小米百合枣仁粥

准备小米100克，百合25克，酸枣仁15克，蜂蜜适量。

首先，将酸枣仁研碎成粉末状放在一边备用。

将小米淘洗干净与百合一起放入锅中加适量清水大火煮开，转小火煮成粥。

待小米粥将熟时，撒入酸枣仁末，关火待温热后加入蜂蜜，搅拌均匀就可以啦！

添儿哥！你倒是给我留点啊！

还有哪些食物可以助眠呢？

香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

​小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

蜂蜜

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

​百合

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

​葵花籽

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

《添添话养生》将在每天通过《第一时间》和辽宁号和大家见面，下期知一堂《天天话养生》话题为“巧用芡实入药膳”，大家一定别错过哦！