高血压是糖尿病的“姐妹病”，糖友要牢记降低血压的50个简单方法

糖尿病与高血压在医学上常有"姐妹病"之称，两者往往同时存在。调查结果表明，约有70％~80％的糖尿病患者合并有高血压。


发病原因

糖尿病高血压都与高血脂有关，并且可能存在共同的遗传基因；糖尿病对具有升压作用的血管紧张素敏感；由于糖代谢紊乱可加速肾动脉和全身小动脉硬化，使外周阻力增加，血压升高。另外，糖尿病人血糖高，血粘度高，血管壁受损、血管阻力变大都是易引起高血压的因素。


糖尿病合并高血压的危害

“糖尿病＋高血压”会产生“1+1>2”的协同效应，因此，糖尿病高血压合并的情况对身体损伤非常大。

如糖尿病经常伴随眼底神经病变、动脉硬化及心脑肾的损害，而高血压也和这些病变关系密切；糖尿病高血压患者发生血管损伤及硬化的几率是单纯高血压患者的两倍，心血管病变又是引发心肌梗塞及脑卒中的危险因素。

所以，糖尿病合并高血压的患者，必须及时予以干预和治疗。


糖尿病患者的血压控制目标

对于大多数单纯性高血压患者，一般建议将血压维持在140/90mmHg以内。但是，为了充分降低并发症风险，糖尿病患者有必要进行更严格的血压管理，建议控制在130/80mmHg以内，如果达不到这个要求，必要时要选用降压药物治疗。

需要提醒的是，对于少数高龄患者，血压如果过低反而容易引起更多不良事件，最好不要低于130/70mmHg。


降低血压的50个简单方法

下面和大家分享50个帮助您控制血压的简单方法。

基础8法
1.减轻体重：对于超重的人来说，只需体重减轻10％，可能血压就会降至正常。大家要经常计算BMI：即体重（千克数）除以身高（米数）的平方，努力将其保持在18.5－23.9之间。
2.多作运动：保证每周运动6天，每天只需快走30分钟，长期坚持下去。
3.静坐冥思：有研究显示，这对于青少年同样有效。
4.戒掉烟草：任何形式的烟草制品都会显著升高血压。
5.少吃些盐：也包括少吃富含钠的食品，如酱油、味精等。
6.充足睡眠：高血压患者如果缺乏睡眠尤其是在夜间将会导致血压显著升高。
7.血液化验：定期检查血脂（包括胆固醇和甘油三酯）。
8.控制血糖：糖尿病患者如果能控制好血糖，能降低高血压风险。

饮食30法
1.DASH饮食：即丰富的水果、蔬菜及低脂食物。
2.减少脂肪：选择食用脂肪含量低的肉类，如鱼肉、无皮鸡肉和火鸡肉，少吃培根、红肉、肉汤和餐后甜点。
3.多吃燕麦：每天吃燕麦可以降低血压。
4.补充钾质：这一至关重要的元素存在于各种水果、蔬菜、奶制品、鱼类之中。
5.多摄入镁：它存在于植物叶子、豆荚、粗粮等当中。
6.记着补锌：锌能够改善由于摄入过多镉所引起的高血压。
7.多喝点奶：很多高血压患者无法保证每日喝足够的奶，奶中的钙质也有助控制血压。
8.多吃豆类：有研究显示大豆、豆腐、豆豉、豆面酱中所含的异黄酮能使动脉血管变得更有弹性。
9.常食薄荷：这一薄荷属草药有天然的降血压作用。
10.多吃蓝莓：这种浆果所含的花色甙(花青素)是一种强有力的类黄酮。
11.多吃海藻：研究表明海藻对降压有益。
12.多吃山楂：它能够阻滞引起动脉收缩的生物酶的作用，不过糖尿病患者需要注意做好食物交换，因为山楂含糖较多。
13.多吃西芹：它是一种很好的天然利尿剂，可以帮助降低血压。
14.吃点生姜：它对于高血压患者有一定益处。
15.加点辣椒：辣椒能够延缓引起高血压的动脉硬化的进程。
16.挑战辛辣：有证据表明大蒜可以使血压下降2％－7％，洋葱也一样。
17.拒绝精制食品：少吃甜食、腌制食品、油炸食品。
18.不喝苏打汽水：这些软饮料会消耗体内的钾。
19.拒绝人造脂肪：反式脂肪酸比饱和脂肪酸危害更大。
20.补充膳食纤维：多吃蔬菜和粗粮。
21.少喝咖啡：每日摄入过多的咖啡或是茶会升高血压。
22.适量饮酒：每日1－2杯酒可以缓解压力，但量再多就会影响健康。
23.多摄入Omega-3：即富含ω3脂肪酸的食物或鱼油、亚麻油、樱草油制品。
24.补充辅酶Q10：高血压患者常常缺乏辅酶Q，除了药物制品外，动物脏器均含有丰富的辅酶Q。
25.多喝胡萝卜汁：研究表明它能够清洁动脉。
26.食用芹菜籽：它也富含钙，可以增加降压效果。
27.使用调味香料：可以尝试罗勒、黑胡椒、肉桂、红辣椒粉、丁香、咖喱、莳萝、茴香、山葵、肉豆蔻、迷迭香、百里香等等，它们的抗氧化作用对身体有益，有些可以直接降低血压，并且都可以用来代替食盐。
28.补充叶黄素：多吃菠菜、甘蓝或芥末等富含叶黄素的食物。
29.补充生物类黄酮：它存在于水果、蔬菜等当中，能够增强维生素C的生物效应。
30.围产期补充EFA：孕妇在产前5个月至产后1个月中补充DHA、EPA、ALA等脂肪酸可以预防儿童成年后出现高血压。

用药8法
1.重视维生素C：在高血压患者血液中维生素C含量越低，血压会越高。
2.补充维生素E：有证据显示维生素E也能够增强维生素C的降压作用。
3.牢记三种B族维生素：叶酸、维生素B6及维生素B12三种B族维生素能够使动脉闭塞风险减少一半，从而避免进行血管外科手术。
4.坚持抗氧化：玉米黄质、β－玉米黄质、α－胡萝卜素均有抗氧化作用。
5.关注褪黑激素：它能够降低夜间血压。
6.不用口服避孕药物：口服避孕药能够增高血压。
7.服用葡萄籽榨取物：研究显示葡萄籽榨取物能够显著降低血压。
8.重视草药：西洋参在抗疲劳的同时还有降压作用；藏红花中的一种叫做藏花酸的化学成分能够降低血压；蒲公英是茶、胶囊还是直接食用新鲜叶子或根都同样有助控压；益母草被认为有强心作用；银杏制剂可以松弛动脉管壁，从而降低血压；菊花、茴香籽、迷迭香均可以降低高血压风险。

养生4法
1.练习太极：有研究显示，这项运动能够降低血压。
2.练习瑜珈：它能够释放压力，锻炼意志与体魄。
3.利用生物反馈：利用独特的生物反馈机制，学会调节自己特有的生理反应（包括血压）。
4.享受香熏按摩：芳香的沐浴或按摩油能够暂时降低血压。可以试着向你那温暖的洗浴水中加入柠檬精油和熏衣草精油各5滴。