诺贝尔奖研究证实：熬夜的损伤、补觉也补不回来

诺贝尔奖研究

2017年诺贝尔生理学或医学奖授予美国遗传学家杰弗里·霍尔, 迈克尔·罗斯巴什以及迈克尔·杨，以表彰他们发现控制“昼夜节律”的机制。

简单的讲，就是证实了生物体内是存在“生物钟”的，并发现了一些控制生物钟的基因。

生物钟关系健康

在一天中的不同时段，人体生物钟可以精准地调节我们的生理机能，包括激素水平、睡眠需求、体温和新陈代谢等。如果外部环境与生物钟节律暂时不匹配，比如长途旅行需要倒时差的时候，人就会有不适感。

中科院生物化学与细胞生物学研究所研究员胡荣贵表示：“昼夜节律是非常基础而且意义重大的研究成果，与睡眠紊乱、自闭症、代谢疾病、肿瘤等多种疾病都密切相关。”

熬夜扰乱生物钟

在人类复杂的生理机制中，生物钟在许多方面扮演着重要角色。经常熬夜则会扰乱生物钟，进而对身体产生危害。

有证据表明，当一个人的生活方式与内在生物钟节律长期不相符时，患上多种疾病的风险会增加。

熬夜损伤，补觉补不回来

熬夜在学术研究中被称作“睡眠剥夺”，关于长期熬夜造成的损害，已经被各种研究数据证实。跟进一步的研究发现：熬夜对神经、内分泌、血管等造成的损伤，通过白天的补觉并不能挽回；反而会加重这种恶性循环。

所以：再一次提醒大家为了身体健康，千万不要熬夜。

1、熬夜会变丑
研究发现：晚上 11∶00 至清晨 5∶00，此时细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂比平时快 7～8 倍，为细胞代谢的最佳时期。此时不睡觉，你皮肤细胞将无法完成新陈代谢，皮肤将变得粗糙、长色斑。这是买多少护肤品都无法补救的。

2、熬夜伤眼睛
中国中医科学院眼科医院的杨永升医师介绍，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下“苦战”一夜，容易令眼肌疲劳，导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，长期以往就会造成视力下降、造成干眼症。

3、诱发冠心病
有研究曾对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。

4、造成肥胖
有研究发现，平均每晚睡眠时间少于6小时的人，腰围要比那些每晚睡9小时的人多出3厘米，BMI也越高。

5、糖尿病风险增加
睡眠6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

6、老年痴呆的几率增加
最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬。研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得更加活跃，并开始清除神经突触细胞。

7、神经衰弱、头痛失眠
熬夜后的第二天白日，交感神经难以充沛振奋，会使人没有精力、头昏眼花、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时刻长了，还会呈现神经衰弱、失眠等更严峻的问题。

促进入睡的小方法

1、放下手机、看会书
南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平则提供了一个私家建议：入睡前放下手机，找一本内容枯燥的书，会更容易入眠。
2、泡脚加点醋
泡脚的时候，加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。当然，最好是热水，在泡脚的时候，再按摩一下脚心处，效果会更好。
3、睡前2小时运动一会
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。