这类饮料喝多了容易得糖尿病，看看你家人是不是也这样！

1月17日，楚天日报中有这样一则新闻。

一女子常年把“营养快线”当水喝，身上糖果也不离身，直到最近需要拔智齿的时候，才发现已经患上了糖尿病，血糖也严重飙升，医生劝她先把血糖降下来，才可以正常拔牙。

新闻中说的一点没有夸张，长期大量摄入过多糖类，真的会容易得上糖尿病，还有更多其它危害。

消费水平提升后，我国人民饮食习惯越来让人感到担心，像甜点、饮料、糖果等食物一直是很多人的心头好，很多零食更是不在话下，这其中，儿童和青少年更是严重。

2013年的时候，我国在9个城市中挑选了2585名3 - 18岁的儿童青少年，观察他们生活中在饮料上的消费习惯，结果发现，城市儿童在碳酸饮料上面消费率为45.1%，远远高于农村，7岁左右的儿童最高，为45.4%。

多喝碳酸饮料会糖超标
碳酸饮料的含糖量很高，多数都含糖8%-11%左右，有的甚至高达13%以上。

以可乐为例，100毫升的可乐含10.6的碳水化合物（糖），一瓶可乐在330毫升-600毫升，含糖35克-64克。而我国居民膳食指南中，建议成人添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

也就是说，一天喝一瓶碳酸饮料就会超标。

含糖饮料摄入过多危害大
血糖
饮料中的添加糖一般为单双糖，像蔗糖、葡萄糖、白砂糖、糖浆等，这类糖非常容易被人体消化和吸收，生糖指数高，对血糖影响非常大，我们经常可以看到有人因为每天喝可乐最后得了糖尿病的，足见对血糖的危害有多大。

痛风
这种添加糖会促进尿酸的生成，尿酸一旦偏高，像有高尿酸血症、痛风等群体的病情就会不断加重。

血磷
很多碳酸料，像可口可乐、柠檬汽水、美年达、雪碧等饮料中，会用到一种叫磷酸的成份，这种物质属于无机磷，非常容易被人体吸收，像患有高磷血症、肾性骨病及甲状旁腺功能亢（甲旁亢）的人是严格禁止摄入磷酸的。

龋齿
摄入过多的添加糖会增加龋齿的发生，在儿童中最为多见。

肥胖
每周多摄入240毫升的青少年比普通青少年发生肥胖的几率增加29%。

影响情绪
有研究发现，如果一个情绪正常的男性，每天摄入超过67克的糖以后，5年后患情绪紊乱的几率增加23%。

看到这里，相信大家都对碳酸饮料的危害一清二楚了，那么平时就只能闭嘴不喝了吗？想想夏天出汗的时候，来一瓶冰可乐简直不要太爽，难道只能干瞪眼吗。

也不是的，你可以这样做：

夏天用冰柠檬水饮料代替含糖高的碳酸饮料，即可以消暑止渴，还不担心种种危害
喝白开水，健康还省钱
泡茶喝

如果你实在馋的不行，想要喝碳酸饮料。为了你的健康着想，我们建议你每周喝1-2次，不超过500毫升（2杯以下）。