春季是控糖的好时机，糖友一定要把握住！

都说春天不减肥，夏天徒伤悲！事实上，春天也是控制血糖的好时机。春天温度适宜，糖友可以选择多种锻炼方式，且饮食上并没有太多馋嘴的高糖水果，只要饮食和运动配合得当，春季是降糖的最好时机。

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✔春季糖友饮食注意事项：

1.保证每日1斤的蔬菜量，多吃春菜：春季是阳气生发的季节，且容易上火，糖友仍旧需要保证充足的蔬菜摄入量，最好一天能吃够1斤的蔬菜，蔬菜的选择推荐以春菜为主比方说韭菜、花生芽、春笋、豆芽、荠菜、莴笋、菠菜等蔬菜，不仅营养丰富，也顺应节气需要。日常饮食中，糖友对于蔬菜的选择一定要保持多样化，可以选择多种颜色和品种的蔬菜，以摄取多种不同的营养素。

2.适量的增加富含优质蛋白的食物：春季增加优质蛋白质的摄入有助于增强体质，预防疾病。平时糖友可以适当的、有意识的多吃一些鱼虾尤其是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼，保证每两天1个鸡蛋，每天喝一杯纯牛奶/原味酸奶（500毫升），也可以适当的吃一些脂肪含量低的禽瘦肉或者富含铁元素的红瘦肉（牛羊肉）。避免饮食太过油腻，尽量不要吃动物脂肪，适当的吃一些大豆以及豆制品也是可以的。

3.多饮水：春季容易上火，多喝白开水或者淡茶水有助于去火，排毒，帮助身体代谢废物，如无肾功障碍，糖友应保证每天保证2000毫升的饮水量。

✔春季运动讲方法：

糖友运动三大组合

糖友运动需要注意以下几大组合，这些最佳搭档让你的运动效果更佳。

组合一：有氧运动结合抗阻力运动

不少糖友选择快走、跑步、骑自行车等运动方式，除了这类运动之外，还应该进行抗阻力训练，而这种力量训练往往被忽视。《中国糖尿病运动治疗指南》中指出2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻力训练相结合，这种组合对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其是血糖控制不良者。抗阻力运动有举哑铃等，健身房的一些器械锻炼都属于抗阻力运动。

另外，一些老年患者会出现肌肉衰减综合征，有氧运动并不能预防或者改善肌肉萎缩的状况，相反，抗阻力运动不仅可以帮助老年人保持肌肉的质和量，还能增加关节稳定性，防止跌倒等。

组合二：运动和监测相结合

糖友运动好处多，但是一定要防止低血糖的发生，因此糖友的运动一定要和血糖监测相结合。在运动前最好检测一下血糖，如果血糖过低就需要加餐。运动结束以后，再测一次血糖，有助于及时了解运动的降糖效果，便于及时调整用药剂量，保持血糖稳定。如果活动量比平时大，则应酌情减少降糖药或胰岛素的用量。

组合三：运动和热身相结合

糖友在运动前需要有一个热身运动，运动后需要一个整理运动，这时的运动强度只要求达到最大耗氧量的30％即可。热身的目的就是通过逐步增加运动强度，提高心血管系统对运动的适应能力，改善关节、肌肉的柔韧性，以免运动使肌肉、韧带拉伤。例如，在跑步前先进行一些伸展运动（如伸腰、踢腿），然后慢走5～6分钟，再逐渐加快步伐。运动结束时，应继续作5～6分钟的放松活动（如行走、慢跑等），不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，会引起不适。

最后还要强调一点，糖友运动要穿着适合的衣服和鞋袜，随身携带能快速消化吸收的含碳水化合物的糖果、饼干、饮料等，以备低血糖发生时食用。