我总结了6个非药物降血糖方法，对你也有用

作为一名患糖尿病二十余年的老糖友，有一些降低血糖的窍门，屡试不爽，在此与读者分享。

窍门一：不隐瞒病情
我会主动告诉我经常联系的亲戚朋友我患有糖尿病，这样他们知道什么控制血糖的方法，就会告诉我，对我是有帮助的。

第二，聚餐点菜时，我能有主动权，也不会有人极力劝酒，有利于病情控制。

窍门二：饮食15-20-30原则
为控制血糖，我饮食坚持15-20-30原则，即每餐进餐时间控制在15～20分钟，每口饭至少咀嚼20～30下，确定口中的食物没有太大的块时咽下。

细嚼慢咽也是提高饱腹感，降低能量摄入的好方法。这样可以降低胃、胰腺的负担，远离高血糖。

研究发现，对于正常体重的人，细嚼慢咽可以少吃进88千卡能量，相当于少吃了半两粮食。

窍门三：平时多吃醋
我选择醋酸含量在5%以上的醋，这样的醋对控制血糖才有作用。

我做凉拌菜时会多放点醋，如醋煮花生米或黄豆，醋腌渍小黄瓜、莲藕、苦瓜等。

我在做米饭时也会放1-2滴醋，这样煮出来的米饭不会有酸味，口感更佳，更重要的是，可降低米饭的血糖指数。

窍门四：多吃富含可溶性膳食纤维的食物
发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现：每天摄入50克纤维素的人，特别是可溶性纤维，可以改善血糖控制。

可溶性纤维存在于一些水果和蔬菜中，还有大麦、种子、豆类、坚果、燕麦麸等，这些食物日常生活中我会常吃。

窍门五：不积累精神压力
无论是什么样的压力，都能使人体的血糖升高，尤其是胰岛功能较差的糖尿病病人。而在生活中各种各样的压力又是不可避免的，如何看待压力将会影响你的糖尿病控制能力。

每当我感到有压力时，我会采取以下措施：

跟别人谈一谈烦心事；

听听我最喜欢的音乐、戏曲；

出门散步或跑步；

对自己不愿意做的事情说不；

做做深呼吸；

……

总之，当我感觉有压力时，我会采取一些措施让自己平静下来。

窍门六：愉悦地坚持运动
将运动贯穿生活的每一个细节，在家多做一些消耗体力的家务，白天不要久坐或久卧，静坐时间不超1小时，然后起身做一些运动。

为了让运动达到好的降糖效果，我选择全身性运动，如健走、竞走、太极拳、游泳、骑自行车等。

运动强度有保障：运动要达到一定强度才有控制效果。我这样掌握运动强度：运动后全身发热、微汗、轻松愉快、稍感乏力，休息后可恢复。

运动时间有保障：我每次的运动时间会在40-60分钟之间，视运动强度的大小适当调整。

上述方法，您也试试吧。