【健康】入夏前的准备，你做好了吗？一食二米三蔬四功，让你远离五月病！

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不知不觉

大好春光已悄悄溜走了大半

你帮自己的身体

做好迎接炎热夏季的准备了吗？

1.“五月病”是啥？

从阳气初生发的春天，过渡到艳阳骄似火的夏天，随着气温逐渐升高，人体的消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，提不起精神来。

再加上昼长夜短，总是不到睡觉的点儿就困了……

全身没劲，没有食欲，烦躁不安，不想去上学、不想去工作、什么都不想干……

注意，这就是“五月病”啦！

当然，“五月病”并不是一个医学上定义的疾病，只是在春夏之交比较普遍出现的一系列症状：

一方面，随着气温的升高，人体内新陈代谢速度加快，会导致脑供血不足，出现乏力、疲劳、烦躁不安的症状。

另一方面，晚春时节阳气大盛，人体的小环境也会受到影响，从而引起心火旺盛导致心烦气躁，和医学上说的“季节性情绪失调”有些类似。

一年四季，每逢季节更替时，既是容易生病的关键时期，又是养生的大好机会。

下面的“一食二米三蔬四功”赶紧收藏好，把五月病赶远点，更为后面远离“苦夏”打好基础哦！

常吃 1 样食物
山药

春季人体肝气当令，肝气过旺易伤脾胃，加上谷雨时节，雨水多湿气重，湿邪最易伤脾胃。

随着气温升高，很多人也开始喝冷饮、吃冰淇淋等寒凉食物，更是给脾胃健康带来挑战。

山药是健脾食物中最柔和的了，属于药食同源。本着“柔和调养”的原则，这时可以多食山药。

常饮 2 种米茶

薏米茶、糙米茶

1.薏米茶

薏米（苡仁）是药食两用的食物，具有健脾渗湿、清热排毒、利水消肿等功效。

将薏米洗净后晾干，然后放在锅里用小火翻炒，将米粒中的水分炒干，再放在密封的容器内保存。喝的时候取出一勺，用开水冲泡即可。

现在很多药店也可以买到处理包装好的薏米，更方便。

2.糙米茶
糙米就是没有精加工的大米，它保留了大米胚芽中的营养，还具有健脾养胃、除烦、止渴、止泻等作用，对提高人体免疫力、加速肠道蠕动、防止便秘有显著效果。

在繁忙的工作之余，泡上一杯糙米茶，可以补充体力，振作精神。

常吃 3 种蔬菜

豆芽、香椿、荷叶

喉咙发炎、嘴巴生疮、口腔溃疡……气温越来越热，身体里的火气也跟着升了起来，不妨通过饮食把火降下去。

豆芽
晚春热起来时，容易有喉咙干痛，口舌生疮等上火问题。

推荐做个醋烹豆芽，选绿豆芽，绿豆本身就有清热降火的功效，发芽后维生素C的含量还大大提高，在清热解毒、利尿除湿方面，效果非常不错。

香椿

香椿历来被认为是一种“良药”， 性寒、无毒，具有补阳滋阴、清热利湿、利尿解毒、健脾开胃等功效。

推荐香椿拌豆腐，烹调方法跟小葱拌豆腐差不多：把豆腐和香椿分别用开水焯一下，淋上自己喜欢的调料或酱料，当作一日三餐的小配菜，适合中老年人及“三高”人群食用，对更年期、肥胖者也有裨益。

荷叶

中医认为，荷叶味苦，性平，归肝、脾、胃经，有清热解暑、升发清阳、凉血止血的功用。可以在煲汤时放点荷叶，每周食用1～2次，有健脾祛湿的作用。

常做４功

这时也是做好预防过敏、祛湿和护肤保健的重要时段，有空不妨常做这4种“小动作”：

1.冷水搓鼻翼
对于过敏体质的人而言，谷雨前后花粉、柳絮较多，容易发病。

每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

2.茶水洗把脸
喝剩下的茶叶水可以不用急着倒掉，用茶水洗脸，不但能减少皮肤病的发生，且可以使脸部皮肤光泽、滑润。

3.按揉祛湿穴
空气中湿度加大，易湿邪入侵，造成胃口不佳、身体困重不爽、关节肌肉酸重等症状。

湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。

该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。正坐或仰卧，每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

4.睡好子午觉
随着黑夜缩短、白日渐长，人们的睡眠时间也会变短，如果常常感觉到烦躁的话，可以适当增加休息时间，尤其要睡好“子午觉”。

23时至次日1时为子时，11时至13时为午时，这两个时段进入睡眠“事半功倍”。

睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。

入夏前  先养心

戒躁戒怒   

防“情绪中暑”

除了身体上的养生，入夏前保养好情绪也是特别重要的哦！

一年四季中，夏天属火，人们易感到烦躁不安，易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。此时节，要注意戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安静，心志安闲，心情舒畅。

尤其是老年人要注意避免气血淤积，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至因此而发生心脏病。

在起居方面，可以多晒晒太阳。

上午九点到十点间的阳光最好，这时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。

老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳，适当活动身体，对舒畅心情有有益。