这些水果吃起来不甜，但含糖量不低，糖友们要小心！

糖通常给人以“甜”的味觉感知，因此，人们常认为不甜的食物就不含糖。实际上，糖并不仅指我们能够尝到味道的葡萄糖、果糖，还包括吃不出甜味的淀粉，所有的碳水化合物被统称为“糖”。因此，判断某一种食物是否为高糖食物，不能仅依靠口感。

下面，就来为糖友们盘点几种吃起来不甜，但含糖量却不低的水果。

1.火龙果：火龙果的味道虽然比较淡，但它的含糖量约在14%左右，不算低。火龙果富含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C，铁、钙、镁、钾等矿物质，还含有天然色素花青素（尤其是红心火龙果）。糖友们在血糖控制较好的时候，适量吃点火龙果能帮助预防并发症。

2.百香果：百香果是近年来的网红水果之一，尝起来味道偏酸，但它的含糖量超过了10%。百香果含有多种氨基酸和维生素，尤其是维C的含量非常高，另外还富含钙、磷、铁等矿物质。糖尿病患者可以适当吃点百香果，但绝不能因为它尝起来不那么甜就大量吃。

3.人参果：人参果果肉清香，汁水丰富，但它的含糖量可高达20%。论其营养，人参果富含蛋白质和膳食纤维，还富含视黄醇、维生素A等营养物质。具有增白美容、抗衰老、提高免疫力，减肥等功效。糖友吃人参果要控制好量，如果血糖不稳定，则暂时不要吃。

4.山楂：山楂尝起来酸酸的，很多人就误以为它的含糖量不高，但它的含糖量高达20%以上。山楂含有黄酮类物质、胡萝卜素及大量维生素C等，可助消化、降血脂，防治糖尿病心脑血管并发症。糖友们在血糖较好时，每天宜食3-4个山楂，不可贪嘴。

下面，我们来看看一些常见水果的含糖量：

①含糖量（4%-7%）：西瓜、草莓、枇杷、杨梅；
②含糖量（8%-9%）：鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝；
③含糖量（9%-13%）：苹果、杏、无花果、橙、柚子、荔枝、金桔；
④含糖量（14%-19%）：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴、甘蔗汁；
⑤含糖量（20%-25%）：鲜枣、山楂。

选择水果，尽量选择含糖量低于14%的，同时可参照血糖生成指数来选择。比如西瓜的含糖量低，但是升糖指数GI值却很高，所以西瓜也不能吃多。

糖友们要想知道一种水果是否适合自己，有个最简单直接的办法，那就是：测血糖。如果糖友吃了水果后空腹血糖值仍然在5-7mmol/L，餐后血糖值仍然在5-10mmol/L，这样就是可以的！如果吃完某种水果，血糖失控了，那么就可以放弃它啦！