火爆朋友圈？这些减肥的坑你中了几个

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夏天来了，这意味着肉肉遮也遮不住了。

妹子们都着急减掉肥肉，露出小蛮腰、大长腿，但很多妹子使用的方法实在太伤身，头条妞想劝住你们。

毕竟健康第一，体重第二，而且很多人使用这些减肥法后都...反弹了。

火爆网络的3种减肥法，不靠谱
01食用某种单一食物减肥

有些方法要求减肥者在2-3周内仅仅吃一种或几种食物，比如黄瓜鸡蛋减肥法（只让吃黄瓜和鸡蛋），喝圆白菜汤减肥法，每天吃柚子减肥法。

首先，每天吃同样的食物是非常无聊、反人性的，我们很难坚持单调的减肥计划。

其次，这些减肥法往往严格限制了每一大类的食物，即为限制了碳水化合物、蛋白质、油脂中的一种，这样会导致营养不良。

这些方法往往会推荐大家服用复合维生素，但是要注意，即便如此，还是会让你丢失一些重要的营养物质。

02排毒果汁减肥法

市面上，有一些排毒果汁或者排毒代餐，宣称产品配比科学，热量低，能满足全天营养需求。

使用方法是1-2周内不能吃饭，仅能喝这些。

讲真，大多数产品根本没有正儿八经的研发团队，配比也不科学，仅仅是简单粗暴地将多种水果、蔬菜混合起来。

实质上是极低能量减肥法，依靠低热量短期快速减肥，非常伤害身体，而且减下去的体重，很容易反弹回来。

03生酮减肥法

现在知乎上非常流行生酮减肥法。

生酮饮食由高脂肪（占总能量65%-90%）、适量蛋白质和低碳水化合物（占总能量5%-10%）组成，临床上有一定作用——用于脑部疾病（如癫痫）的治疗。

但是，并不鼓励大家使用生酮饮食减肥。

因为，极低的碳水化合物饮食虽然会让我们很快瘦下来，但会导致维系身体正常运作的能量不足。

如果减肥者有肝肾功能问题，会存在健康风险。

而且这种减重效果很难维持，一旦恢复正常饮食极易反弹，长期来看也会让减肥变得越来越难。

怎样减肥才是正确的

毋庸置疑，上述3个减肥方法都可能让你短时间内丢失大量体重。

可是，体重的短期下降往往减掉的肌肉、水分占比大，甚至还会丢失骨骼，非常容易反弹，容易让减重者陷入减重-反弹-减重-反弹…的死循环。

所以，短期减重≠成功减重。

缓慢、稳定的减重比剧烈的体重变化更有可能持续，健康的减重速度是每周减少1到2斤的体重。

这需要我们科学饮食，且规律的进行体育锻炼。

在减重过程中，其他人的饮食和运动计划只能参考，不能模仿。

我们需要做的是找到自己喜欢的体育运动，然后在每周能运动3-4次，每次能达到30-60分钟。

饮食也不是极端地限制某种特定食品，而是要丰富菜单、平衡膳食，每个人应该根据自己的饮食爱好和作息情况摸索出符合自己长期实践的饮食方法。

一天当中，

什么时间段减肥效果最好

跑步是早上好，还是晚上好？

这是一个非常经典的问题。如果单纯说「跑步」的效果，显然任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有大差别。

但是，咱们要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、约会等各种信息，确实还是有一套讲究的。

★★★★★ 推荐：早上

帅的美的已经醒来了，而丑的人还在沉睡。

❶ 时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

❷ 先运动，后早饭：早起空腹跑步，是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一种。跑完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

❸ 要避免低血糖：担心空腹运动会低血糖的，可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。

还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

❹ 可以不做有氧：简单来几组无氧、小力量、瑜伽都是可以的，也不占时间。

❺ 先早饭，后运动：一般需要早餐后约 2 小时再运动比较合适，比如 6 点早餐、8 点运动。（不然就变成了上午运动……）

★★★★★ 推荐：傍晚

❶ 不用早起：然而！对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的；只要你不加班。

❷ 先运动，后晚饭：类似早上的空腹运动，运动结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一半，比较适合减肥；

吃更多的热量，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

❸ 先加餐，后运动，无晚饭：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好营养。

❹ 无氧有氧相结合：因为从傍晚开始的时间比较长、不受约束，如果是去健身房，还会有相应的操课，所以建议把热身-无氧-有氧-拉伸，全部都做到位。

❺ 运动气氛好，适合多结伴：有个好处就是，可以叫上男 / 女朋友、喊上好肌友一起撸，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

★★★★ 推荐：深夜

❶ 先晚饭，后运动：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约 2 小时，也是适合运动的。

❷ 不要影响睡眠：考虑到睡前做剧烈运动容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始运动，可能就要 12 点才适合睡觉。

不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。

❸ 运动后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果运动后实在很饿，就喝半杯牛奶或啃个黄瓜吧。

❹ 要注意安全：建议做室内运动、器械练习；深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。

★★★ 推荐：中午

❶ 见缝插针：还有「早上起不来、晚上有安排」的朋友，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里运动了。

❷ 早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的运动，做好能量储备。

❸ 先运动，后午饭。

❹ 提高效率，把握强度：时间有限，尽量不要选择慢跑，可以考虑 HIIT、瑜伽、小力量、跳舞，等。

❺ 要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。

❻ 一定考虑好是否方便洗澡！