糖尿病患者怎么吃？—解读《中国糖尿病膳食指南（2017）》

过去20年间，我国糖尿病患病率呈现迅猛增长的态势，根据2013年发表在《美国医学会杂志》（JAMA）的研究报道显示，中国成人糖尿病患病率高达11.6%。糖尿病现已成为严重影响国人身心健康的慢性非传染性疾病之一，而不少人对糖尿病的饮食都存在误区，比如不敢吃鱼虾肉、不敢吃主食、不敢吃水果等等。

2017年5月22日，中国营养学会第13届全国营养科学大会暨全球华人营养科学家大会上正式发布了《中国糖尿病膳食指南（2017）》。该指南为中国糖尿病患者提供了切实可行的膳食建议，主要推荐内容见下：

推荐一

吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。

专家解读：

1.控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm；

2.合理饮食，预防营养不良，成年人BMI应在 18.5～23.9 kg／m2之间；

3.规律运动，以有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。

推荐二

主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占 1/3。

专家解读：

1.主食定量，摄入量因人而异；

2.选择低GI（Glycemic Index，血糖生成指数）主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3。

推荐三

多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。

专家解读：

1.增加新鲜蔬菜摄入量以降低膳食GI，建议餐餐有蔬菜；

2.每日蔬菜摄入量300～500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿色叶菜不少于70%；

3.两餐之间适量选择低 GI 的水果。

推荐四

常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。

专家解读：

1.常吃鱼虾蟹贝及禽类，畜肉适量，减少肥肉摄入；

2.每周不超过4个鸡蛋、或每两天1个鸡蛋，不弃蛋黄；

3.限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。

推荐五

奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。

专家解读：

1.保证每日 300 克液态奶或相当量奶制品的摄入；

2.重视大豆类及其制品的摄入；零食加餐可选择少许坚果。

推荐六

清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。

专家解读：

1.烹调注意少油少盐，成人每天烹调油 25～30 克，食盐用量不超过 6 克；

2.推荐饮用白开水，成人每天饮用量 1500～1700 毫升；

3.饮料可选淡茶与咖啡；

4.不推荐糖尿病患者饮酒。

推荐七

定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。

专家解读：

1.定时定量进餐，餐次安排视病情而定；

2.控制进餐速度，早晨 15～20 分钟，中晚餐 30 分钟左右；

3.细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼 25～30 次；

4.改变进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。

推荐八

注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

专家解读：

1.注重包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理；

2.定期接受营养（医）师的个体化营养指导，频率至少每年四次。

来源：丁香园