糖尿病怎么吃——午餐推荐

       糖友每天该怎么吃？首先要看看您每天需要多少热量。　　
       如果您是一个小个子，每天都运动的女人
　　或者您是一个中等个子，但不太运动的女人，
　　那么您需要1200-1600千卡的热量；
　　如果您是一个大个子的女人，
　　或者是一个小个子的男人，
　　又或者您是一个中等个子，但不太运动的男人，
　　那么您需要1600-2000千卡的热量；
　　如果您是一个中等个子的男人
　　或者是一个大个子的女人，每天运动或从事体力劳动，
　　那么您需要2000-2400千卡的热量。
       糖尿病患者可以根据每天需要的热量，搭配每天的食谱



午餐组合1（热量462kcal）
　　红烧蹄筋（发好的蹄筋125克，植物油5克）
　　海米炝白菜（海米5克，白菜200克，植物油4克）
　　火腿三丝汤（火腿25克，香菇干5克，香油1克）
　　什锦炒饭（胡萝卜125克，黄瓜、火腿各25克，大米35克）

午餐组合2（热量460kcal）
　　煎烧牛里脊（牛里脊肉50克，洋葱50克，鸡蛋30克，植物油5克）
　　醋熘大白菜（嫩白菜200克，植物油5克）
　　冬瓜海米汤（海米5克，冬瓜50克）
　　葱油花卷（面粉50克，油2克）


午餐组合3（热量463kcal）
　　烧香菇鸡腿（肉鸡腿50克，水发香菇150克，植物油5克）
　　海米拌菜花（海米5克，菜花150克）
　　虾丸汤（虾肉50克，鸡蛋15克）
　　烧卖（猪瘦肉馅15克，面粉40克，大葱10克，植物油2克）

午餐组合4（热量522kcal）
　　红烧凤爪（鲜鸡爪25克，植物油4克）
　　素鸡油菜（素鸡25克，油菜150克，植物油3克）
　　五彩汤（火腿10克，胡萝卜25克，黑木耳10克，茭白25克，香菇15克）
　　天津包子（自发面粉56克，肉馅15克，植物油3克）

午餐组合5（热量519kcal）
　　宫保肉丁（猪瘦肉50克，花生仁10克，花生油5克）
　　芝麻芹菜（芹菜200克，芝麻4克，香油1克）
　　口蘑清汤（口蘑25克）
　　花卷（面粉 60克）