坚果吃够这个数能防病！一张“健康食用量”表，列得清清楚楚

传说中坚果有一种魔力，让人吃了一颗就停不下来。不论是逢年过节的亲友聚会，还是茶余饭后的休闲间歇，都少不了坚果的点缀。

坚果小小的身体里蕴含着极大的能量，为我们的身体撑起保护伞。

荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项最新研究显示，只要每天吃10克坚果，就能显著降低人们死于常见疾病的风险，使死于心脏病、癌症、糖尿病和神经退行性疾病（主要包括阿尔茨海默病）的风险分别降低17%、21%、30%和47%。

根据《中国居民膳食指南2016》，中国人每周应摄入50~70克的坚果，相当于每天摄入10克左右。营养专家总结的这份“坚果食用一览表”，能帮助你科学吃坚果。

很棒的文章