糖友秋季养生：谨防3大诱惑！

秋季对糖友而言可谓"多事之秋"。因秋季连接夏冬，并且大量瓜果成熟，糖友血糖容易受到波及。由此，糖友在秋季养生不得不谨防3大诱惑。

　　诱惑一："春捂秋冻"

　　"春捂秋冻"这句话并不适合糖友。秋季气温下降，天气变化多，如果挨了冻，容易引起感冒。感冒会造成血糖、血脂、血压波动，有些感冒还会导致酮症酸中毒、高渗综合征等糖尿病急性并发症，危及病人的生命。因此，糖尿病患者在秋季应注意保暖，按天气变化适当加减衣服。

　　诱惑二：丰富多样的水果

　　秋季是许多瓜果成熟的季节，如果管不住嘴，可能会加重病情。秋季吃水果要点：血糖控制好的时候吃，控制不好的时候暂时不吃；水果不要饭后吃，因为饭后血糖本身会升高，吃水果的最佳时间在两餐之间或饭前饥饿时；太甜的水果要少吃。香蕉、甘蔗、柿子、红枣等含糖量高的水果少吃，而苹果、梨、橘子等水果则可适量食用。

　　诱惑三：熬夜等"不良作息"

　　秋季昼渐短夜渐长，糖友应随昼夜变化调整自己的作息和生活节奏，避免熬夜，做到早起早睡。只有保持良好的精神状态，才有益于糖尿病人的健康。

　　 科普延伸：为啥晚上吃的越多，第二天早上越饿？

　　“明明昨天晚上吃到很撑，早上醒来为啥感觉更饿?”其实，这个看似奇怪的现象是有道理可循的。

　　我们产生饥饿感常见的有胃已排空，低血糖了。如果前一天晚上吃多了，睡前的胃仍处于饱胀状态，那么身体的消化系统就会一晚上都在使劲为这些食物的消化做功课，第二天早上，胃基本排空。这就使得胃从极大的膨胀状态到收缩状态，类似泄了气的气球，这种排空后的“饥饿感”就会更明显。

　　对于健康人而言，人体进食后，血糖会升高，身体会分泌胰岛素来帮助控制血糖，把多余的血糖带到肝脏合成糖原或脂肪。如果前一天临睡前吃得太多，尤其是高糖高脂的食物吃得越多，第二天的饥饿感可能越明显。这是因为这类食物会引起胰岛素长时间地过量分泌，势必会带走身体里更多的血糖，甚至可能导致晨起的低血糖。

　　因此，晚餐一定不要吃到太撑，三餐定时定量尤为重要。当然，无论第二天早晨饿或不饿，都应该吃个丰盛的早餐：谷薯类，如豆杂面、燕麦、花卷、包子、山药、红薯等;蔬菜水果类，如大拌果蔬、清炒时蔬、蔬菜水果汤等;肉蛋奶类，如酱牛肉、煮鸡蛋、热牛奶等;豆类，如豆腐丝、豆浆、豆腐脑等。各类食物挑挑拣拣都吃一些，饥饿感就会消失，胃也就舒服了。