便秘之殇

糖尿病患者胃肠功能紊乱是常见现象，经常出现便秘或者腹泻。那么针对便秘，无非从通过物理方法或者运动促进胃肠蠕动，多吃纤维食物，多喝水以及解压放松等手段来解决。

长期遭受便秘困扰的宝宝们可以试试如下几种方法：

（1）饮食方面：可以尝试晨起喝一小勺亚麻油或者橄榄油，同时配合喝一杯柠檬水。如果您实在不喜欢喝油，可以晨起空腹喝一小勺蜂蜜，毕竟蜂蜜主要成分是单糖和果糖，可以帮助润肠通便。不过针对糖友，喝蜂蜜我还是有保留意见的，因为首先蜂蜜的挑选是个技术活，有些朋友直接从养蜂人处购买，卫生以及食品安又可能存在隐患。如果这两样都不喜欢，您可以不妨试试空腹吃一些浆果类的水果，比如草莓、蓝莓、葡萄、桑葚等。

（2）运动方面：这个我就不多说了，现在大部分人都存在久坐少动的生活习惯，因此胃肠蠕动也相对比较缓慢（除了老年人本身由于胃肠功能下降）。所以增加运动是增加胃肠蠕动的的好方法，注意是舒缓的有氧运动哦。

（3）物理方法：首先腹式按摩是我比较推荐的，具体的方法是早上先喝一杯温水，然后可以躺在床在顺时针围着肚脐揉肚子，揉30-50下为一组，可以揉3-5组。

（4）中医调整：按揉肾俞穴可治疗便秘哦

（5）减轻压力：有些人在一段时间无缘由的出现便秘，不妨审视一下最近的你是不是工作或者学习压力太大了导致胃肠功能紊乱，如果有这方面情况，不妨通过汗蒸，运动，唱歌，跟朋友逛逛街等方式先放松一下，便秘没准就迎刃而解了。

（6）饮水：每天保证2000毫升的饮水。（突然觉得水就是万能药，生病时要多喝水，大姨妈时要多喝水，紧张的时候要多喝水…….）

（7）其他：可以额外吃一些膳食纤维含量高的食物，比如水果尤其是浆果类的水果，奇亚籽（可以放在酸奶里喝，很不错呦），魔芋，绿叶蔬菜。这里需要强调的是有些人便秘不是由于蔬菜水果吃少了，有可能是您的饮食太过清淡了。比如好的油脂摄入不足，蛋白质摄入不足，都会影响您的胃肠功能。因此还是强调饮食均衡才是最重要的呢。

挺好的，受益了。

谢谢啦