糖小媚邀您共享美味不升糖的下午茶

三个原则

热量低

血糖生成指数（GI）低

富含膳食纤维

具体糖友可以这么挑

茶水类

● 适宜：

淡茶、纯咖啡、纯牛奶、无糖豆浆

小媚还是想插一句嘴，其实白开水才最适合糖友的饮品

如果喜欢有点味道，那淡茶和咖啡将是不错的选择。虽然两者都有一定含量的咖啡因，但只要不过量，不仅对血糖没有影响，还有不少好处。不用多说，这里指的是不含糖或奶精的茶或咖啡，别拿奶茶或速溶咖啡来滥竽充数。

此外，纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等这类富含优质蛋白、GI不高的饮品，也很适合糖友。同样，也要避开乳饮料或豆浆饮料等“高糖伪装者”。

● 谨慎：

五谷杂粮、果汁等饮料

鲜榨果汁，膳食纤维大大减少，含糖量却大大提升，维生素也会氧化流失

五谷杂粮虽然健康，但碳水化合物含量高，升糖速度快，所以糖友在作为加餐的时候也要控制量，同时要相应的减少正餐的主食量

那些调配的所谓“果汁饮料”以及碳酸饮料等甜饮料，这些就不用多说了，聪明的糖友都是不会碰的。

糕点饼干

● 适宜：

以全麦、粗粮、杂豆为主要原料的糕点

你可要仔细看看包装上的配料表和营养成分表，原料要货真价实才行。那些粗粮成分排在第一位、低热量、高膳食纤维的产品才是健康的，如果一袋全麦面包配料表中全麦粉排在了后面，那你吃下的就只是个噱头而已了。

● 谨慎：

传统中式糕点

虽然许多也是以粗粮、杂豆、坚果为主要原料，但是大多加工精细、富含糖、油（富含反式脂肪酸），建议选择热量较低的品种，如无糖的龟苓膏、仙草冻、杏仁豆腐等。

● 禁忌：

甜点、油炸膨化食品

蛋糕、麻薯、酥点等甜点：

即便打着“无糖”的招牌，没有额外加糖，也多是单糖类碳水化合物食品，GI很高，要少吃。而含奶油的甜点更要小心，因为它们多是含有不利健康的人造奶油（氢化植物油）。

薯片、爆米花、锅巴等油炸膨化食品：

虽然糖分不高，但油脂含量和热量极高，健康人也要少吃，更不要说“三高人群”了。

坚果炒货类

● 谨慎：

核桃、杏仁、开心果等原味坚果

天然、少加工、低糖，可谓是糖友不错的零食，天然、少加工、不额外加糖的坚果，可谓是糖友不错的零食。但坚果油脂含量高，每天不宜超过15g（不超过一小把瓜子/5-7粒杏仁/2个核桃），同时，要减少烹调用油的量（15克纯坚果相应减少10克炒菜用油）。而添加过多糖、盐等调味的琥珀核桃、五香瓜子等就不那么合适了。同时，要减少烹调用油的量（15克纯坚果相应减少10克炒菜用油）。而添加过多糖、盐等调味的琥珀核桃、五香瓜子等就不那么合适了。

肉类卤味等

● 禁忌：

加工肉制品

蛋白质食品可延缓葡萄糖的吸收，防止低血糖。但猪肉脯、牛肉干、香肠等加工肉制品油盐含量高，且往往含有防腐剂等添加剂，不能多吃。糖友可选择豆干或自己制作的卤味，但最好少放点调料，口味别太重。

蔬果类

● 适宜：

新鲜蔬果

新鲜蔬果富含维生素和矿物质，糖友适宜选择西红柿、黄瓜、苹果、樱桃、柚子等含糖量低的蔬果。而香蕉、石榴、甜瓜、荔枝、芒果等含糖量较高的水果，注意分量，偶尔浅尝一下，不宜做为常吃选项。

● 谨慎：

薯类食物

烤红薯、土豆泥等，虽然富含膳食纤维和微量元素，但热量和GI都不低，可以适当吃些。如果是甘梅地瓜、炸薯条等油炸做法的薯类食物，油脂含量和热量过高，最好就不要选择了。

● 禁忌：

水果干、蜜饯、水果罐头等

水果本就甜，一变干就浓缩成了高糖食物，部分水果干还需额外添加糖、盐，常吃不仅容易影响血糖、血压，由于腌制过程中维生素等营养成分大量流失，用果干替代新鲜蔬果还会导致营养不良。

小媚这方法真不错哎！原来糖友们想吃下午茶其实并不算什么难事儿，只要掌握这3个选择食物的原则就可以撒欢儿了吃了！

您还是控制点技几吧！

糖小媚还是提醒一下广大糖友，

吃下午茶可以，

但是加餐不加量（即正餐减去一点量，下午加餐吃），

这才是吃下午茶不升糖的不二法门！

这回也可以安心的享受下午茶啦