知一堂时间 | 每天锻炼口面肌肉！30天后可改善打鼾

春眠不觉晓，打鼾睡不了！
没错！
比蚊子更恼人，但又让人无奈的，
就是枕边人那时高时低的呼噜声。

不少人数十年如一日 “默默忍受”，
拿呼噜声也无可奈何，只能 “顺其自然”。

       殊不知，这种顺其自然是最大的错误！因为高达九成的打鼾者都有睡眠呼吸暂停问题。睡眠呼吸暂停综合征患者会在睡眠中反复发生呼吸暂停，每天晚上可以多达几百次，每次持续几秒到几分钟，令患者身体缺氧，血氧含量降低，严重影响睡眠质量以及心脏、大脑的功能，患者的交通事故发生率比健康正常的司机高出7倍，高血压、心脏病、中风、糖尿病等慢性疾病风险也会增加。

阻塞型睡眠呼吸暂停
       阻塞型睡眠呼吸暂停是最常见的睡眠呼吸暂停类型。患者的上气道在睡眠时发生阻塞，空气不能顺利通过呼吸道，引起呼吸暂停，原因可能是咽喉组织肥大、舌体肥厚、维持上气道畅通的肌肉松弛等。

       打鼾是在睡眠中由于气道变狭窄，气流在经过狭窄的气道时，就像水流经过突然变窄的河道，形成湍流，引起咽侧壁软组织振动发出的声音，是阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)的主要症状。

       除此以外，OSAHS症状还包括睡觉出汗较多(尤其是头颈部、上胸部)、夜尿频繁，白天疲倦嗜睡、注意力不集中，严重时吃饭、和人聊天时都会睡着，甚至在看电视、驾车或工作中瞌睡，导致工伤或交通事故。

长期打鼾易诱发高血压、糖尿病
       机体、脑力、免疫力的恢复都在夜间，OSAHS患者不仅长期得不到深睡眠，而且由于夜间反复重复入睡、憋醒的过程，全身健康都会受到影响。正常人的交感神经的兴奋水平在夜里是受到抑制的，而OSAHS患者却是高低起伏，全身各器官尤其是心脏的负荷很大。

      长期如此，OSAHS会导致自主神经功能紊乱，诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病。胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等;更会影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，有研究显示，OSAHS会提高患癌风险。

      怎么办？对于轻度打鼾，除了减肥、侧身睡、戒烟戒酒、不过度劳累之外，还可以试试今天专家介绍的这套口腔面部肌肉运动。每天半小时，坚持一个月，就能看到效果。

每天半小时口舌操
       研究显示，锻炼口腔、面部肌肉，也有助于改善打鼾症状。因为呼吸道是个肌性的管道，如果维持上气道畅通的肌肉松松垮垮的，睡觉状态中，肌肉张力下降，这些肌肉就容易塌陷，堵塞气道。而锻炼可以提高这些肌肉的力量。

每天坚持锻炼口腔、面部肌肉运动半小时，一般一个月就能看到效果，对儿童的效果尤其好。

1、舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟；
2、鼓腮；
3、模仿“虎啸”的动作张大嘴；
4、吞咽动作。

好使吗？我想给我爸试试