美味健康又控糖的夏季水果都在这！

夏季的早市上和超市里，处处是水果，琳琅满目，颜色诱人。不管是杨梅、樱桃，还是西瓜、荔枝，分分钟就能留住你的步伐。

可是,作为糖尿病患者或者糖友家属，可能你转念想到的可能是，水果很甜，会不会吃了血糖不好控制？

水果吃多了的确会升高血糖，可是，你别忘了，水果中含有大量维生素、膳食纤维和矿物质，这些营养成分对糖尿病患者都非常有益。

而且，水果不仅健康，也是美食。食用自己喜爱的水果，一定能吃出满满的愉悦感吧。

“可以说，糖尿病患者在血糖控制较好的前提下，根据自己的具体情况适量食用水果绝对有益身心。”

找出最适合你的水果

每个人的具体情况不同,每种水果对每个人血糖的作用也不一样。
那么，哪种水果最适合你？或者，你最爱吃的那种水果对你的血糖影响大不大？

取出血糖仪，在吃水果之前以及吃水果之后2小时监测一下血糖，看看血糖变化情况。如果血糖数值让你很满意，那么，恭喜你，你找到适合自己的水果了！

糖友吃水果的条件

安全起见，你的血糖要是控制得不太好，不建议你吃太多水果。

如果你的血糖控制得还不错，用水果做加餐，绝对没有问题！

血糖控制得好不好，可以参考如下标准：
空腹血糖控制≤7mmol/L、餐后2小时血糖≤10mmol/L。

教你4招安全食用水果

1、吃水果最好作为加餐、就是两餐之间吃。不提倡饭后立即吃水果，否则容易导致一次性摄入过多碳水化合物，致餐后血糖过高，加重胰腺的负担。

2、要选择含糖量低的水果，含糖量高的水果最好不吃。比如榴莲，香蕉、菠萝等含糖量高，升糖指数也较高，升血糖较快。而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子，含糖量较低。

3、吃水果一定要控制量，并相应减少主食量。如每日吃200克梨、苹果、桃等水果（可提供大约90千卡的热量），则应减少主食25克。

4、最好不要喝纯果汁，可以加入一些蔬菜打成果蔬汁，如胡萝卜梨汁、苦瓜柠檬汁、西芹苹果汁等，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化、排泄、促进新陈代谢。

能吃水果是件很美好的事情