知一堂时间 | 涨知识！放屁也是一门学问

放屁知多少？
唯一一件爽自己祸害他人的事
关于屁，你可能不知道人一天平均放屁多达 14 次，总体积可达 500 毫升！其中99%均是没有味道、没有颜色的二氧化碳，而剩下的1%就是大家闻见的夹杂着臭鸡蛋味道的臭屁。

研究发现
女人一生放的屁远多于男人。

不要在听到屁声就捂鼻子了，味道会在放屁后10秒内出现。

屁属于易燃气体，如果在放屁同时点燃火柴，是可以引起小范围爆炸的。

糖尿病患者更容易出现胃肠功能紊乱
而且还需要服用各种降糖药物
这些都会导致糖友可能更容易与屁结下不解之缘那么今天知一堂营养师
就跟大家唠唠那些关乎颜面、健康的屁事

为什么你的屁比较多？

放屁比较多一般跟你的饮食习惯和生活习惯都是有关系的
一般包括以下几种原因：

1. 肠道菌群失衡
肠道菌群失衡，有害菌群数量增多导致胃肠功能紊乱，产气增多。
2. 吃了会让你放屁的食物
比如豆制品、奶制品、地瓜等薯类。
3. 饮食或生活习惯不良
比如吃东西太急太快，或者喝着带气泡的碳酸饮料，都会导致空气吞咽了较多空气。平时久坐少动也会导致胃肠功能下降，尤其是出现便秘问题会导致排气增多。
4. 对麸质过敏
如果身体在分解某些食物时存在困难，就会导致排气增多。例如，有吸收不良或其他自身免疫性疾病的患者会对麸质过敏导致排气增多。

为什么你的屁比较臭？

我们每天吃的这么多食物，尤其是肉蛋奶等富含蛋白质类的食物可以被细菌分解为一类叫做“胺类”的物质
     比如尸胺和腐胺等，这些物质都是具有腐败臭味的，所以它们就自然形成了屁里面臭味成分。

另外，一些含有硫的氨基酸
      比如牛磺酸、蛋氨酸等，可以被细菌分解为具有臭鸡蛋的味道的硫化氢气体。

再加之肠道内很多细菌都可以产生气体
     比如二氧化碳、氢气、甲烷等，这些气体混合着那些有腐败臭味的物质，就形成了臭臭的屁。

为什么你的屁比较响？

吃东西太快，并且吃了较多的富含碳水化合物的食物，比如米饭、面条、面包、蛋糕、饼干、红薯、栗子、水果等。容易使您的屁声音更加洪亮、清脆。

应不应该憋屁？

憋着的屁一般并不会自己消失，而是经过肝脏、肺部，最后，屁就会伴随呼吸，被你吐出体外。一般情况，憋屁是不会影响健康的。不过，还是应该在方便的场合放出来还是会更好一些。

如何避免“产气”？

当身体突然出现放屁增多，我们首先需要排除疾病影响，比如溃疡性结肠炎或者克罗恩病，避免由于肠道炎症而导致病变，出现排气增多。

其次我们需要针对屁多的原因对症调整：

1. 减少产气食物的摄入，均衡饮食
可以适当减少奶制品、豆制品、薯类以及坚果的食用量，适当的增加一些新鲜的蔬果，调整饮食结构。
2. 调整肠道菌群
可以补充肠道益生菌，适当的吃一些可溶性的膳食纤维（水果、菌藻类、魔芋等）。
3.适当的增加运动
增加胃肠蠕动，防止便秘多带来的排气增多。
4. 养生好的生活习惯
调整吃饭速度，避免吃饭过急过快。避免熬夜，吸烟以及酗酒。养成每天排便的好习惯。
5. 了解自己的身体
如果经常出现慢性的食物过敏症状，比如经常便秘或者腹泻，脸上起痘，口腔溃疡，身体经常出现发炎。建议去医院做食物不耐受检查，排除过敏食物。
当然，某些药物或者疾病也会导致排气增多，这点糖友需要额外注意。
6. 少吃高油高糖的食物
脂肪本身并不会影响放屁量，但是吃太油腻容易胀气。而含糖太高的食物，像各种面食、粥饭、甜食、甜饮料等，吃多了都容易增加屁量。
7. 吃点消化酶
饭前吃点消化酶，促进食物消化也可以减少肠道细菌利用未消化的食物作为“粮食”产气。

据说，还有一种有活性炭的内衣裤是可以避免放屁尴尬的……