糖尿病人的吃肉宝典！——附宜食的肉类和推荐做法

吃肉宝典

糖尿病病人对肉类的正确态度是

根据体重来调整摄入量，不要肆无忌惮地吃肉，也没必要做严格的素食者，即使是因为体重超标不能吃肉，也要注意从牛奶、鸡蛋中补充优质动物蛋白质。

糖尿病人是可以适当吃肉的，

关键是吃什么肉，

是吃多少肉，

怎样吃才有益健康和血糖呢？

比较容易记住的法则

1.没有腿的肉食比有腿的肉好，譬如鱼类；有腿的肉食中两条腿的要好过4条腿的，譬如鸽子、鸡肉鸭肉等。

2.吃瘦肉不吃肥肉。

3.吃去皮的肉，就把要高脂肪的皮去掉，比较肥的鱼皮也不吃。

根据这个法则

首选鱼肉

鱼肉尤其是深海鱼肉等优质鱼类，是糖尿病人的首选肉食；每周可吃2-3餐鱼肉，要注意可以选择鱼的品种，烹饪的方法以清蒸、水煮为主，不要用油炸或油煎的方式。

禽肉第二优选

四条腿的尽量吃瘦肉，一个重要的原因是油脂的热量高，且对血糖的影响更加深远，往往在餐后4-5个小时后还会对血糖产生影响。而且此类动物油脂含有饱和性脂肪酸，会对血脂产生不利影响。所以，尽量选择瘦肉，尤其是猪肉，即使是瘦肉其脂肪含量也不少。

瘦肉次选

四条腿的尽量吃瘦肉，一个重要的原因是油脂的热量高，且对血糖的影响更加深远，往往在餐后4-5个小时后还会对血糖产生影响。而且此类动物油脂含有饱和性脂肪酸，会对血脂产生不利影响。所以，尽量选择瘦肉，尤其是猪肉，即使是猪瘦肉其脂肪含量也不少。

建议，成人每天总的肉类摄入150克左右（包括鸡蛋，鱼虾，瘦肉）。伴有痛风和肾病的糖友要减少动物内脏以及海鲜类的肉食。

糖尿病患者到底能吃哪些肉呢？

今天我们就来揭晓答案适宜吃的肉类

希望我们的精心整理能给大家的生活带来更多的帮助

                                   

土鸡肉

宜吃原因

含有较多的油酸和亚油酸，饱和脂肪酸和胆固醇含量相对较低，感觉适合需要控制脂肪和胆固醇摄入的糖尿病患者食用。还富含铁、铜、锌等无机盐，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A等，有利于糖尿病患者增强体质和提高机体免疫力。

推荐食谱

凉拌鸡丝（土鸡胸脯肉2块，黄瓜2根，蒜末1大匙）

乌鸡肉

宜吃原因

含黑色素、蛋白质、B族维生素和多种无机盐等，是补铁补血的理想食物，糖尿病患者常食乌鸡肉可预防贫血。食乌鸡肉还可提高生理机能，强筋健骨，对预防和缓解糖尿病并发骨质疏松有益。

乌鸡肉+红小豆（适宜）

增强免疫力

推荐食谱

滋补乌鸡汤（乌鸡1只，山药200克，枸杞子20克，葱段、姜片各少许）

  

鸽肉

宜吃原因

含有丰富的钙、铁、铜、维生素A、B族维生素、维生素E等营养成分，有补肝肾、益精气的功效，是消瘦型糖尿病患者及糖尿病并发高血脂、高血压、冠心病等患者的理想食物。

鸽肉+山药（适宜）

提高机体免疫力

推荐食谱

云吞炖乳鸽（乳鸽1只，云吞10个，枸杞子10克，生菜叶若干，葱结、姜各适量）

鸡肫

宜吃原因

所含的烟酸可以增强胰岛素作用，调节体内糖代谢。且维生素A、维生素E含量较高，而这两种维生素是维持正常视觉功能的重要物质，因此，糖尿病并发眼病者适量食用鸡肫，对改善病情有益。

鸡肫+蒜苔（适宜）

提供丰富全面的维生素

鸡肫+黑木耳（适宜）

补血，健脾胃

推荐食谱

胡萝卜山楂煲鸡肫（胡萝卜100克，山药50克，炒山楂30克，鸡肫1个带鸡肫内金）

鹌鹑肉

宜吃原因

能保护血管壁，阻止动脉粥样硬化。糖尿病患者适量食用鹌鹑肉，可预防心血管并发症。鹌鹑肉还含有高级神经活动不可缺少的营养素——磷脂，可预防糖尿病并发神经系统疾病。

推荐食谱

鹌鹑莲子汤(鹌鹑肉100克，莲子30克，葱段、姜片各适量）

鸭肉

宜吃原因

含B族维生素，而B族维生素是维持和改善上皮组织的重要物质，对改善糖尿病并发皮肤病变有益。还能降低胆固醇，糖尿病患者常食可预防高血脂并发症。

推荐食谱

冬瓜炒鸭肉（鸭肉、冬瓜各200克，青椒、红椒各10克，葱丝、蒜蓉各适量）

鹅肉

宜吃原因

含蛋白质、钙、磷、钾、钠等营养物质，能有效促进胰岛素分泌，增强胰岛素在人体内的作用，从而改善糖尿病患者的血糖状况。还能帮助降低胆固醇，对糖尿病并发高血脂患者有改善病情的作用。

推荐食谱

豆酱烧雁鹅（净鹅500克，胡萝卜50克，生姜10克）

驴肉

宜吃原因

含有丰富全面的氨基酸，能增强胰腺功能，促进胰岛素的分泌，调节人体内的血糖水平。驴肉属于典型的高蛋白、低脂肪、低糖食物，营养全面而丰富，非常适合消瘦型糖尿病患者食用。

推荐食谱

枸杞子黄芪驴肉汤（驴肉100克，黄芪50克，枸杞子30克）

兔肉

宜吃原因

兔肉中的卵磷脂可以保护血管、预防动脉粥样硬化、预防血栓形成，对糖尿病并发心血管疾病有预防作用。兔肉属于高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，营养丰富而且全面，很适合消瘦型糖尿病患者食用。

推荐食谱

魔芋焖兔肉（鲜兔肉300克，莴笋150克，魔芋50克，蒜苗1根，姜1小块，葱1根）